Du kan spise sunt på en fast food restaurant?

Du har endret matvaner å justere med din beslutning om å leve en sunn livsstil, men du finner deg selv med bare fast food restauranter for lunsj. På grunn av hypertensjon legen din har satt deg på en lav natrium diett, men barna holde griner du å ta dem til McDonalds. Etter en grundig diett evaluering har du valgt en fettfattig diett plan for å miste de ekstra pounds, men dine venner elsker å spise på Subway. Har noen av disse scenariene høres kjent ut? Poenget er kan du spise på fast food restauranter og fortsatt holder seg til hva diett plan du har valgt å følge? Du kan definitivt minimere usunn virkningen av de fleste fast food restauranter på din diett plan ved å velge menyelementer som er bedre for deg enn mest. Men før vi kommer inn i detaljene kan gjennomgå grunnleggende leietakere av å spise sunt. Unngå mat med mettet fett og transfettsyrer, laste opp på frukt og grønnsaker, velger hele korn matvarer, velge mat lavt kolesterol, ikke drikk kalorier og se dine portions.The to sunne spisevaner grunnleggende som du kan følge til en T er ikke drikk kalorier og se på deler. Velg enten en diett brus eller, enda bedre, be om vann. Ikke supersize og velg den minste størrelsen tilgjengelig. Det som ikke var vanskelig, og du kan bruke disse to grunnleggende til noen fast food, eller for den saks skyld noen fine dining, restaurant.Verandahs andre grunnleggende leietakere krever litt før planlegging for å tilfredsstille effektivt. Nesten hver fast food restaurant har ernæring informasjon tilgjengelig på deres hjemmeside. For eksempel hvis du skriver i Subway i Google søkevinduet det tredje elementet på rullegardinmenyen av forslag er Subway ernæring. Klikk på det første elementet, og det tar deg til den ernæringsmessige informasjon for Subway. Det er massevis av informasjon, inkludert fett, fiber og natrium tips og utskriftsvennlig ernæringsmessige informasjon. Den fett, fiber og natrium tips gi spesifikk informasjon om hva smørbrød på bestilling, og også hva pålegg til å velge og hvilke pålegg for å unngå utmerket informasjon.Hva gjør du hvis glem å gjøre din forskning? Det første valget er å informere de ansatte dine spesifikke diett krav (understreke at legen din har satt deg på en spesiell diett dette bør få deg spesiell behandling) og spør hva menyelementer tilfredsstille dine krav. Ditt andre valg er gjennom menyen mens du er i kø, og med de grunnleggende sunne spisevaner leietakere i tankene gjøre ditt beste guess.Lets sier du gjort deg best guess og når du kommer tilbake til kontoret eller hjemme og sjekke de ernæringsmessige og caloric verdier på fast food restauranter nettsted oppdager du at det du nettopp hadde for lunsj var lastet med kalorier, mettet fett og kolesterol. Ouch! Alt er ikke tapt, bare justere hva du spiser for resten av dagen slik at du ikke går over din daglige kalori grense og brenne opplevelsen inn i minnet slik at du ikke gjør samme feil neste time.Another strategi, spesielt hvis du er spise med familie eller venner, er å ta med egen sunn lunsj. De fleste fast food restauranter vil ikke lage bråk hvis lunsj følgesvenner bestiller fra menyen deres. Dette vil vanligvis være vanskeligere å trekke av hvis du spiser alene, men kan gjøres hvis du velger et par av sunne menyelementer å kompliment hva du tok fra home.My endelige anbefaling er å velge et par friske sider, og ikke velge en burger eller sandwich. For eksempel, hvis du befinner deg på Wendys du kan få en side salat og bakt potet. Bare sørg for ikke å laste opp potet med ost, bacon eller chili og velger en fettfri eller lav fett salat dressing for din side salad.You kan nå gå inn i en fast food-restaurant og har en plan på plass som vil bust din sunne spise eller diett plan. Med alt dette i bakhodet du ikke ønsker å spise på fast food restauranter på jevnlig basis med mindre basert på forskningen din til den ernæringsmessige og caloric verdien du kan feste med kostholdet ditt.