Komme inn i stor tilstand ved hjelp Interval Timers

Komme inn i stor tilstand ved hjelp av et intervall TimerOutside de programmer som er utviklet for å oppnå et bestemt mål, som for eksempel økning i 1RM styrke, eller en økning i muskelmasse, etc, kan condition treningsøkter også være en integrert del av en godt utviklet program. I mine tidligere dager, som de fleste vestlige trenere, jeg vanligvis ignorert Generelt Fysisk Preparedness (GPP) /general conditioning når du fokuserer spesielt på en økning i styrke og LBM. Jo mer vestlig tilnærming til å øke styrke, muskelmasse, eller hva noen konkrete mål, er å bare fokusere på trening som følger mål, og generelt ignorere alt annet. For eksempel, hvis du ønsker å bli god på powerlifts, bare øve på powerlifts og så on.That, mer eller mindre, er den klassiske gamle skolen vestlige modellen, selv om ting har endret seg til det bedre de siste årene som det fungerte bra for vestlige styrke utøvere har påvirket østlige tilnærminger og vise versa og moderne busser har rethought noen av sine tilnærminger de siste årene. Men de fleste av dine vanlige mennesker i gym ofte ikke klarer å innse hvor mye som har endret seg det siste tiåret ... En av de mest vellykkede styrke trenere på planeten, Lou Simmons, er en stor talsmann for GPP for styrke utøvere av alle slag uavhengig av deres spesifikke idrett. Hans artikkel om betydningen av GPP er en må lese i view.Over min årene, ble en styrking på slutten min for GPP ansvarlig for tillegg av min Hybrid /HIIT dag som en del av Brinks Hybrid Training Program, som har ført til forbedringer i kroppssammensetning, styrke og GPP /condition, for de som har fulgt den. Det er mange måter å gå om å innlemme GPP inn i et program, men det er ikke fokus for denne skrive opp, oppfordrer jeg folk til å lese Simmons artikkel om emnet. Andre svært vellykket SnC trenere /konkurrenter, som for eksempel Dave Tate og andre, er også tilhengere av intelligent søkt GPP. Hvordan GPP brukes avhenger til en viss grad på mål for den personen, erfaring nivåer, etc., så noen undersøkelser er garantert før du hopper inn it.Can den intelligente /hensiktsmessig bruk GPP trening i tillegg til de åpenbare fordeler for helse og condition gjør en en bedre makt lifter, en bedre bodybuilder, en bedre idrettsutøver uansett? I min erfaring og mening er svaret yes.With alt dette i tankene, jeg ønsket å diskutere en av mine favoritt dingser kalt Gym Boss intervall (GBI) tidtaker, og hvordan jeg brukte det i min GPP /Conditioning day.The GBI timer er en av dem hvorfor i helvete gjorde jeg ikke tenke på dette? enkle gadgets, som selv ikke er avgjørende for et program per se, legger så mye enklere for noen trening som involverer et intervall av noe slag, du vet ikke hvordan du levd uten it.Simply sagt, dens en billig timer som vil spore to separate ganger intervaller og kombinere dem for deg i en enkelt program. For HIIT trening, må dens en ha gadget. Men jeg finner det nyttig for ulike aktiviteter som involverer noen form for intervall tid mellom øvelsene, eller hviletid. Det som følger er en fersk GPP /condition dagen jeg fulgte den er en aktuell favoritt av meg, og hvordan GBI Timer var used.This bestemt dag krever: 10 minutter med HIIT trening 10 minutter med tung bag arbeid 10 minutter av lateral medisin ball vegg smashesI sette GBI timer for en 30 sekund: 1 minutt intervall som varer 10 minutter lang. Timeren piper etter hvert intervall, slik at ingen ser klokker på veggen eller skjermen på noen maskin mens du prøver å fokusere på ikke å dø i løpet av HIIT! De tre økter for denne dagen er ferdig med minimal hvile mellom dem. Hvor mye hvile? Till du har muligheten til å gå inn på den neste. Hvis du kan hoppe rett fra HIIT økt til den tunge bagen arbeid, gå for det. Jeg trenger vanligvis et par minutter å få beina til å fungere ordentlig, og min pust backHIIT økt for dagen: Den HIIT protokollen jeg bruker for denne sesjonen går slik: etter en kort oppvarming 5 minutter eller så på tredemølle vil jeg bruke en trapp stepper typen maskin og vil gjøre en liten lav intensitet etterfulgt av 30 sekunder helt ut, og gjenta. Jeg vil gjøre det i 10 minutter, som er bokstavelig talt alt jeg kan stå. Når jeg sier alle ut jeg mener 100 intensitet, ingenting holdt tilbake, så fort og så hardt som beina kan bevege meg, ligner si til en full sprint på en track.Quick viktig merknad her: hva folk flest anser HIIT er det ikke. De fleste som tror de gjør HIIT er ikke. Min fulle kommentarer på dette kan finnes i min artikkel HIIT trening, er du virkelig gjør det? Som nevnt ovenfor, er det Gym Boss Intervalltidtaker verdt hver krone når det gjelder HIIT vurderer hvor vanskelig HIIT er (når det gjøres riktig!) Og ikke å måtte holde styr på intervallene gjør det mulig å virkelig fokusere på effort.Heavy Bag Session: Heavy bag trening, hvis du aldri har gjort det, er utrolig krevende. Igjen er det GBI timer uvurderlig for meg som jeg bare ønsker å fokusere på hva jeg gjør kontra å se på klokken på veggen. Selv om man kan sikkert endre intervaller på timer, liker jeg å holde fast ved min 30 sekund: 1 minutts intervaller i 10 minutter. Im lat jeg guess.The tung sekk er 30 sekunder av tung bag arbeid, ett minutt med hvile, gjenta for 10 minutter. Tung bag arbeid er ikke HIIT trening. Det er en form for intervalltrening for å være sikker, men det er ikke HIIT, og heller ikke er det anbefalt å forsøke så sant HIIT. Hvis du aldri har gjort noe tung bag arbeid, er det sannsynligvis verdt å få litt coaching der, ser på noen vids på nettet. Osv. Heavy bag arbeid kan være vanskelig på leddene, og gjort feil, føre til skader på håndleddene, etc. Hvor mye faktiske innsats du legger i den tunge sekken i løpet av 30 andre gå intervall, er diktert til en viss grad ved din erfaring med det, for ikke å nevne at 10 minutter av HIIT som nettopp ble gjort etterlater en følelse ganske kastet, tror me.My råd, tempoet selv på tung sekk. Ti minutter av at umiddelbart etter en HIIT økten vil være mye vanskeligere enn de fleste kan forvente. Igjen, fungerer Gym Boss Timer flott her. Ingen ser på klokken (og jeg liker ikke iført et armbåndsur når jeg trener.) Bare høre pipetonen, og fokusere på effort.Lateral Move Med Ball Wall Smash: Den siste tredjedelen av dette dødsmarsj er Lateral Med Ball Wall Smash : Denne tar litt forklare. Hvis du har jobbet med en medisin ball, vet du de ikke sprette. Den med ball vegg smash innebærer å kaste en med ball med nok kraft for å sprette tilbake på deg av en vegg. Du skyve den vekk fra deg som om passerer en basketball til noen med to hender. Ball tett inntil kroppen, skubbe hardt fremover med begge hender. Med en med ball, stående si tre 5Ft bort, tar det noen forsøk på å gjøre den spretter tilbake på deg. Som du gjør det, er du flytte sideveis til venstre eller høyre. Selvfølgelig trenger du en lengde på veggen for å gjøre it.Two, MÅ veggen du bruker være laget av mur /slagg blokk /stein. Hvis du prøver dette på en typisk innendørs vegg laget av ark rock for eksempel, vil du gjøre stor bulk /helhet i veggen, og eier av nevnte vegg vil ikke være fornøyd med youask meg hvordan jeg vet på treningsstudioet mitt, bygningen er gjort av slagg blokker, så så lenge jeg bruker en yttervegg, Im godt å gå. Jeg pleier å bruke et tomt aerobic rom /studio for dette.Jeg vil gå til venstre 20 30ft, og deretter tilbake den andre veien langs veggen så vidt jeg har frem til 30 sekunders tidtaker av GBI timerlyden, deretter hvile et minutt og gjenta. Igjen, da lagt til de to siste delen av denne GPP /Conditioning dag, dette er mye vanskeligere da det kan høres. OK, kanskje noen av de 20 noe studs leser dette vil blåse rett gjennom denne dagen, men Im toast afterward.Finally, vil jeg avslutte dagen ett sett med chin ups for 20 reps.Thats min nåværende GPP /conditioning dag som jeg gjør gang hver 7. 10 dager, avhengig av hvordan det passer inn i min motstand treningsprogram med Gym Boss Intervall TimerMy gym er en ganske typisk Golds Gym, diverse utstyr for kondisjonstrening, en tung bag satt opp i et hjørne av en av aerobic orienterte studioer, diverse medisin baller, osv., slik at ingen av de ovennevnte krever noe veldig fancy. Du må kanskje endre det litt for å passe dine spesielle oppstilling. Det er mange andre måter å bruke GBI timer for en HIIT økt, GPP dag, intervaller av alle slag, osv. Du trenger ikke å bruke mine eksempler above.You kan også være kreativ og bryte den opp i si 5 minutters delen, slik som HIIT 5 mins, Heavy bag fem minutter, Med Ball Wall Smash fem minutter, og repeat.You kan også endre intervallet ganger så det passer dine behov, condition nivåer, osv. 30 sekund: 1 minutt intervall for HIIT er alt jeg kan stå, og at samme intervall synes å fungere godt for de andre som følger, men det er ingen grunn til en skrånende spille med intervall ganger per se.Well dvs min skrive opp av Gym Boss Interval Timer som jeg bruker det for min nåværende favoritt GPP /Conditioning dag, som for meg, er innlemmet i min generelle programmet, som er fokusert mest på styrketrening (en gang i gym rotte alltid et treningsstudio rotte jeg antar), men for tiden Im mer interessert i en rimelig balanse mellom styrke, bodycomp, og condition, da bare en av dem i isolasjon. Ytterligere informasjon om Gym Boss og flere Killer Conditioning Programs Sjekk ut BrinkZone.See du i gym!