Flat mage Øvelse Din Ultimate Guide

Alle ønsker en tonet og flat mage, men ikke alle har disiplin og vilje til å skaffe en. Lar innse det: Du kan ikke få en umiddelbar abs ved å bare sitte rundt og spise junk mat hele dagen. Du må bevege kroppen og kutte ned på fet mat. Det kan ta mye hardt arbeid, men belønningen vil være verdt det. Du kan starte din reise til modellen som abs med følgende flat mage trening routines.The første slags flat mage trening er den grunnleggende knase. Den grunnleggende crunch funker musklene i øvre del av magen. Begynn denne øvelsen ved å ligge med ryggen mot gulvet eller treningsmatte. Legg hendene på baksiden av hodet eller krysse dem foran brystet. Bøy knærne, slik at den danner en 90 graders vinkel med føttene. Med denne posisjonen, løft overkroppen nærmere knærne som om du berører dem. Gjør dette mens du holder føttene på plass og bruke magemusklene til å løfte overkroppen. Deretter sakte tilbake til utgangsstilling. Gjenta dette rundt 15 30 ganger. Når du har gjort denne øvelsen, kan du føle smerter i øvre del av magen. Ikke bekymre deg, fordi dette er et tegn på at trening er working.The andre er det omvendt crunch som er en flat mage øvelse som funker nedre del av magen. Begynn denne øvelsen ved å ligge flatt på gulvet eller treningsmatte og plassere hendene nær hoftene. Så sakte løfte bena med lett bøyde knær rundt seks inches over gulvet som om berøre brystet. På denne tiden, vil du føle press i underlivet. Etter dette, sakte senke bena på ryggen på gulvet. Gjenta denne 15 30 ganger.Beliggenheten tredje er den skrå knase som arbeider ut sidene av magesekken. Begynn denne øvelsen ved å lyve mot på gulvet. Plasser høyre fot flatt på gulvet med høyre kne bøyd danner en 90 graders vinkel med foten. Deretter satte venstre fot på toppen av høyre kne og legg hendene bak hodet. Fra denne posisjonen, ta med høyre skulder nærmere venstre kne når du kontraherer sidene av magen i prosessen. Så, sakte går tilbake til utgangsposisjonen. Etter 15 30 repetisjoner, bytte sider og bringe venstre skulder denne gangen til den hevede høyre kne. Gjenta dette for en annen 15 30 times.No uansett hvor mye mageøvelser du gjør per dag, vil resultatene ikke viser om du har lag av fett som dekker magen. Derfor er det viktig å felle av disse fett gjennom hjerte-øvelser eller aerobic øvelser. Disse typer trening må gjøres i minst 30 minutter per dag. Noen vanlige eksempler på hjerte-øvelser omfatter løping, sykling, rask gange, dans, svømming eller annen aktivitet som kan hjelpe deg til å svette og holde pulsen up.Now at du har blitt introdusert til flat mage øvelser, forhåpentligvis kan du følge disse og se magen forme opp på kort tid.