Hvordan å gjøre en Chin Up A Beginner S Guide

Chin ups er en av de beste overkroppen styrke øvelser og er utmerket for å fremme fett tap fordi de skatt muskelsystemet og brenne en stor mengde kalorier. Problemet oppstår når chin ups bli en krevende øvelse fordi de er så vanskelig for mange mennesker, spesielt kvinner. På grunn av dette, mange enkeltpersoner (menn og kvinner) viker unna trening fordi de bare don t vet hvor du skal start.In dette tre deler serie artikler vil jeg bryte ned øvelsen og gi tips om hvordan du kan bygge opp din styrke og fitness så du kan begynne å utføre dem på en jevnlig basis.A mange mennesker tyr til øvelser som latissimus downs og rader fordi de ikke kan utføre chin ups. Disse er gode bevegelser, men hvis du virkelig ønsker å utvikle en sterk og fit kropp med et stort potensial for fett tap og kaloriforbrenningen, så må du utføre større bevegelser og chin ups er en av de best.The beste måten å starte en hake opp programmet er å søke hjelp av en kvalifisert og nasjonalt sertifisert personlig trener. En trener kan hjelpe deg med å utvikle en skikkelig ordning repetisjoner og overvåke utviklingen, slik at du vet når du er klar til å ta neste steg, eller modifisere din teknikk hvis nødvendig.Hvis du ikke har tilgang eller ressurser for en trener, da her er det første skritt mot å utvikle en solid hake opp program.Inverted Rader eller Brødtekstrader: Inverted rows er også kalt brødtekstrader og disse er et flott utgangspunkt for folk som ennå ikke kan utføre en hake opp. For å utføre en omvendt rad, sette opp en vektstang i knebøy rack på like over hoftehøyde. Vil du ha denne høyden for nå, og som du blir sterkere vil du senke den et hakk eller two.o Ligg på ryggen under stangen med knærne bento Ta tak i baren med en skulderbredde grep, armer straighto Løft hoftene opp fra groundo Pull skulderbladene ned og bak for å aktivere den øvre ryggen muscleso Bruke tilbake som den primære mover, trekker kroppen opp med brystet kommer mot baro Senk kroppen mot gulvet uten å slappe av ryggmuskulaturen på slutten av movemento Repeat for så mange repetisjoner som du kan, 3 setsOnce du kan utføre 3 sett med 8 repetisjoner, senk bar ett hakk og fortsette å bygge opp repetisjoner. Du ønsker alltid nok plass til fullt utvide armene uten å slippe spenningen i øvre del av ryggen. Å ha en personlig trener se teknikken din er viktig fordi du ønsker å opprettholde en stram og rett tilbake uten å bruke momentum.As du fremgang i dette treningsprogram og din styrke øker, kan du rette bena, så til slutt heve føttene på en benk og satt i baren i hoftehøyde. Du bør være i stand til å utføre tre sett med alt fra 6 12 repetitions.Use denne progressive modell for å forbedre overkroppen styrke og kondisjon. Stay tuned for den andre delen av denne artikkelen for å lære mer om haken opp progresjoner. Du er nå godt på vei til å bygge opp stor styrke, oppbygging av en stram og passe ser overkroppen, og øke stoffskiftet å brenne massevis av kroppsfett.