Hvordan du bruker en Foam Roller for å forbedre din trening og Fitness

En skum roller er et fantastisk verktøy for alle som er engasjert i intens trening og fitness. Enten du er en ivrig løper, er involvert i en vanlig styrketrening program, eller en konkurrerende utøver, skum rullende er en flott teknikk for å forbedre performance.First la meg beskrive hvordan og hvorfor skum roller fungerer. Hvert individ har en del av sine muskler kalles overfladisk konseptet, som er bindevev som ligger rett under huden. Dette er materiale som forbinder muskler, blodårer, bein og nerver i kroppen. Sammen med musklene dette skaper myofascia system.When folk er hard trening, har hatt skader, eller ikke strekke nok, kan konseptet bli stram og buntet sammen. Hva dette betyr i den virkelige verden er at alt føles stram og begrenset, vanligvis forårsaker noe ubehag eller en reduksjon i total trening ytelse. Når du føler en knute i en muskel som er sannsynlig stramt og medfølgende konseptet som har utviklet seg i løpet av time.The arbeid på en skum roller faktisk vil frigjøre spenninger og skape plass i konseptet, noe som gir området mer bevegelse. Å ha bevegelse i og rundt den muskuløse vev vil forbedre mobilitet, gir mulighet for mer effektiv bevegelse under øvelser som oversettes til bedre generelle egnethet, og vil ideelt skape en smertefri arbeid environment.The skum roller kan brukes på de fleste store muskelgrupper områder inkludert quadriceps, hamstrings, IT band, øvre og nedre del av ryggen og skulderen belte. Ved bruk av skum roller, vil den enkelte plasserer det området de ønsker å jobbe på valsen og rull sakte, til slutt beveger seg gjennom hele muskel-området, med fokus på de trange områder. Når du gjør dette, vil den enkelte sannsynligvis føle knop eller en pins og nåler type en følelse. Dette er normalt og vanlig skum rullende vil redusere smerte og discomfort.In for å forbedre bevegelsen og redusere mengden av smerte, bør skum rullende gjøres hver dag, og spesielt før en intens trening. Følge opp skum rulle med noen dynamiske bevegelser som vil øke blodgjennomstrømningen og forberede kroppen for kondisjonstrening session.This selvtillit myofascial utgivelse teknikk er viktig for alle som har noen trening bakgrunn og vil forbedre ytelsen, redusere risikoen for skader, redusere kronisk og akutte smerter, forbedre felles mobilitet, og forbedre den generelle bevegelsen quality.Here er tre store muskler områder som kan dra nytte konsistent skum rolling.1. Illiotibial Band (IT Band) Ligg på din side med skum roller ligger på siden av låret. Sakte ruller valsen fra hoften til kneet. Utfør 10 15 ruller på hver side.2. Lavere Tilbake Plasser valsen på korsryggen, litt til høyre for ryggraden. Rulle langs hele korsryggen muskel for 10 15 rundstykker og deretter skifte side. Bo mellom hoften og skulderbladene for maksimal benefit.3. Øvre Back (scapula) Ligg på ryggen med valsen plassert mellom skulderbladene. Plasser hendene på hodet for å skape plass rundt skulderblad. Rull fra bunnen til toppen av skulderbladene, bruker bena til å presse kroppen gjennom bevegelse.