Hvordan legge fiber til kosthold og liker It

Americans er ment å få 20-35 gram kostfiber per dag, men de fleste får bare 12 til 18 gram på en virkelig god dag. Folk blir lurt til å kjøpe muffins for mer fiber, men de er lastet med fett og sukker. Her er noen no nonsense måter å legge fiber til kosthold og et smil til ansiktet ditt. Du trenger:
denne artikkelen
et ønske om å leve lengre og sunnere
en liten notisbok
Vis flere instruksjoner
en

Lag salater et måltid i stedet av noe du spiser før et måltid. Når du gjør en salat, gjør det til en feiring. Begynn med salat. Iceberg er akseptabelt, men romersk eller noe mørkt og grønne er bedre. Legg selleri, rosiner, solsikkefrø, gulrøtter, rødkål, rosenkål eller valnøtter. Du kan selv legge til svarte bønner eller epler. Ikke vær redd for å være kreativ.
2

Reform sandwich. Legg tomater (huden har fiber), paprika, grønne salat eller spirer. Alltid, alltid, alltid velge multigrain hvete brød i stedet for hvit eller italiensk stil.
3

Gi havregryn en makeover. Mens prepackaged havregryn sier at den inneholder fiber, gammeldags stål skjære havre er et bedre alternativ, selv om de tar lengre tid å lage mat. Legg rosiner, tørre dadler, pekannøtter, valnøtter, bananer, epler, bær eller bygg. Hvis havregryn er ikke noe for deg, kan du prøve hele hvete bagels, Cream of Wheat eller en høy fiber kald frokostblanding til frokost.
4

Endre måten du snack. Ta deg en bolle med druer og hele hvete kjeks eller lage en grillet ost på hele korn brødet. Noen ganger du bare trenger noe søtt -. Prøve en sukret hvetekli frokostblanding med høyt fiberinnhold
5

Du kan selv legge fiber til side retter. I stedet for vanlig hvit ris, velger brun ris. Deretter legger bønner, nøtter eller finhakket brokkoli. Hold en chopper hendig og legge til grønnsaker til noen intetanende rett du kan få hendene på. Bytt ut pasta for hele hvete pasta, og la huden på poteter.