Hva bør du huske på når du går for en sunn dagligvare Shopping?

Shopping for sunn mat på matbutikken kan være en enkel prosess hvis du følger noen retningslinjer som er skissert below.Fruits og VegetablesHealthy mat alternativer starte i produsere delen og flertallet av shopping bør gjøres her. Produser gir vitaminer, mineraler, fiber og energi kroppen din trenger for å komme deg gjennom dagen så lager opp på frukt og grønnsaker. Søk de som er fri for urenheter, flekker eller halte ute. Gulrøtter, poteter og løk vil vare lenger enn andre grønnsaker og bør være grunnleggende i kjøkkenet. Frukt som bær og druer må spises innen et par dager. Men eple, vil appelsiner og andre harde frukt vare lenger. Du kan også kjøpe frosne grønnsaker og frukt hvis fersk er ikke tilgjengelig, men sørg for å lese koden for noen ekstra sukker i produktet. Fyll handlekurv med frukt og grønnsaker, og dette er det første skrittet til god health.GrainsWhen shopping for brød og korn du trenger å plukke brød som er hel hvete og unngå brød som sier beriket. Hvitt brød inneholder lite næring i forhold til hele korn og mørkere brød. Du kan også få hele hvete hot dog og hamburger boller samt sandwich-ruller. Du kan prøve hele hvete pita wraps og tortillas også. Søk etter brun ris i stedet for hvit ris. Brun ris tar litt tid å venne seg til i form av tekstur og smak, men det bærer mer næring så hvit. Noen korn du kjøper bør være hele korn variasjon. Du kan selv finne hele hvetemel til baking. Når du søker frokostblanding, kjøpe varianter som er høy i fiber og lite sukker. Havregryn er et godt alternativ for korn på grunn av sin høye fiberinnholdet. Sørg for å se på sukkerinnholdet på noen korn og unngå høyt sukker brands.Meat og SeafoodYour kjøtt valg bør inneholde kjøtt som har lite fettinnhold så søk etter magert storfekjøtt og svinekjøtt. Du kan finne ekstra lean hamburger som er bedre for deg enn vanlig hamburger på grunn av mindre fettinnhold. Kylling bør ha hud fjernes, eller du kan gjøre dette hjemme selv. Kyllingbryst er et godt valg, og pakket kyllingbryst ofte går på salg. Unngå kjøtt som er behandlet som kylling nuggets, strips, kjøttpålegg og ramponert fisk. Du bør øke forbruket av fisk, så hvis du hadde råd til det, bør du vurdere å legge mer fisk til kosthold og mindre meat.DairyLook for lavere fett meieri gård produkter som ost og melk. Yoghurt er et godt alternativ hvis det er vanlig, kan du alltids legge til din egen frukt til den for mer smak. Enkelte selskaper har sukkerfri yoghurt som du kan prøve hvis du don t som vanlig. Egg er en billig og gjør en god frokost solution.Packaged GoodsAlmost alle pakket varer er behandlet slik at du må holde av disse matvarene så mye som mulig. Chips og sukker drikker som brus bør unngås. Hvis du liker kaker og kjeks, bake disse hjemme. Den hjemmelagde versjoner mens fortsatt ikke 100 friske er langt bedre for deg da de over bearbeidede typer du finner i butikken. Pakket varene som du kan kjøpe inkludere pasta, olivenolje, vanlig bønner uten saus, grønnsaker og hermetisk sjømat. Hvis du kjøper hermetiske grønnsaker eller bønner, vaske dem først for å fjerne salt. Pakket eller hermetisert suppe bør ikke kjøpes som den er full av salt. Du kan finne redusert salt-versjoner som kan være fint, men sørg for å lese kodene på alle emballerte varer du kan kjøpe. Lite salt og lite sukker versjoner er det beste alternativet. Unngå bearbeidet mat og pizza du finner i frosne delen samt noen juice unntatt oransje juice.Nuts, Frø, og OilsConsumptions av ren nøtter og frø bør økes. Se etter varianter som er vanlig uten salt eller smakstilsetninger. Disse kan finnes i bulk-delen og skal merkes ingen salt. Unngå pakket varianter med mindre du er sikker på at det ikke er salt. Se etter ekstra virgin olivenoljer og unngå vegetabilsk oils.To spise sunt må du unngå bearbeidet pakket mat så mye som mulig. Disse elementene har det meste av den ernæringsmessige verdien strippet fra dem. Øk hele matvarer du spiser som frukt og grønnsaker, fisk, nøtter og frø og hele korn.