Hjelp hvilke matvarer du Bulk Up?

While fleste dietter disse dager fokus på å hjelpe folk ned i vekt, er det noen folk som ønsker å få vekt. Men noen mennesker tar "bulking up" til å bety at du kan spise hva junk food du ønsker å få vekt, og dette er ikke sunt. Heldigvis, det er visse matvarer du kan spise for å få vekt og samtidig opprettholde din helse. Å få vekt på sunn måte, mål for en diett på 60-70 prosent karbohydrater, 10-15 prosent protein og en liten mengde fett. Karbohydrater

Siden karbohydrater bør utgjøre 60 til 70 prosent av dine daglige kalorier, er det viktig å velge riktige karbohydrater når du prøver å bulk opp. Det finnes en rekke sunne kilder til karbohydrater som å velge. Hold deg til fullkorn kilder til karbohydrater i løpet av raffinert korn fordi de inneholder tilsatt næringsstoffer. Eksempler inkluderer havregryn, fullkorn frokostblanding og brød, pasta, brun ris, quinoa og couscous. Spise stivelsesholdige grønnsaker som mais, brokkoli, poteter, søtpoteter og grønne bønner. Velg belgfrukter som lima bønner, kidneybønner, svarte bønner, soya bønner og kikerter. Og til slutt, snack på fullkorn kjeks og saltstenger i stedet for potetgull.
Fats

Selv om fett bør bare omfatte en liten mengde av ditt daglige kaloriinntak, er det fortsatt viktig å velge riktig type fett. Det finnes fire hovedtyper av fett: enumettet, flerumettet, mettet og trans. Ifølge Mayo Clinic, kan mettet og trans fett kan være skadelig for helsen din fordi de kan øke din totale kolesterolnivået i blodet og low-density lipoprotein kolesterol nivåer, noe som kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer. I stedet velger sunnere enumettet og flerumettet fett ved å spise mat som olivenolje, nøtter, solsikke og safflower oljer, avokado og fet fisk som laks.
Protein

Protein er ansett byggesteinen av muskel og er en viktig macronutrient som hjelper deg å bulk opp. Velg magre proteinkilder, som betyr fisk som laks, torsk eller tunfisk, magert rødt kjøtt som bakken mørbrad og flanke biff; hvitt kjøtt kalkun og kylling, egg,. Og meieriprodukter som melk, cottage cheese og fettfattig yoghurt < br>
Drinks

velge riktig drikke kan også hjelpe deg å bulk opp. Unngå sukkerholdig brus, som inneholder tomme kalorier og kan bidra til fett gevinst. Gjør din egen protein shakes er en flott måte å legge sunne kalorier til vektøkning plan. Alt du trenger er en vannflaske og en blender. Bland ingrediensene som frosne bær, peanøttsmør, bananer, protein pulver og lettmelk eller yoghurt til en sunn, velsmakende smoothie et par ganger om dagen. Å drikke alkohol i moderate mengder er greit når du prøver å bulk opp. Begrens deg til 4 gram av vin, 6 gram av øl eller en halv unse av brennevin per dag.