6 beste ab øvelser En Hvordan veilede

Den offisielle latinske navnet for din abdominal muskler er rectus abdominis muskel. Men, i dagligtale er det referert til via en rekke navn, blant annet mage, mage muskler, mage, buk og mage. Abdominal muskel er en lang, flat muskel som strekker seg fra skambeinet til femte, sjette og syvende ribbein. Det hjelper bøye ryggsøylen og stabiliserer kroppens bagasjerommet under ditt daglige ben, arm og hode movements.While mange mennesker refererer til dette i flertall (dvs. magemusklene) i realiteten rectus abdominis er bare en muskel. Imidlertid er det delt vertikalt ned i sentrum av en tendinous skjede kalt en hvit linje (linea alba). Tilsvarende er den muskelen deles med et annet sett med tendinous sheathes horisontalt på tre steder. Dette settet med skillevegger er det som gir svært passe idrettsutøvere den kjente (og ettertraktet) vaskebrett stomach.A flott utvalg av attraktive, godt definerte magemuskler på en mann eller kvinne kan bli kalt mange ting, blant annet: hot abs, vaskebrett mage, 6 pack abs, flat mage, jern abs, og dratt abs.Having et sett med varmt abs er en av de storverk av noe trening entusiast. Enda mange mennesker som jobber hardt på å få 6 pack abs aldri finne den rette kombinasjonen av kosthold og trening for å hjelpe dem å oppnå sine goal.Still, bare fordi det er vanskelig ikke t mener det er umulig. Ser bra med deg skjorta eller i klær som avslører magen er den lille forskjellen som forteller folk jeg har kommet i form av å være i god form. Det er derfor verdt å ta deg tid til å lære de riktige teknikker for å realisere dream.Here er de seks beste ab øvelser som studier har vist produsere de beste resultatene for folk som ønsker den perfekte stomach.1. Sykkel Crunch Øvelse: For å gjøre sykkelen knase skikkelig, først sørge for å rydde litt plass rundt deg til å unngå å sparke noe over. Legg deg ned slik at ryggen er mot bakken. Interlace fingrene bak hodet og bringe knærne opp i luften i en vinkel (akkurat som du rir din sykkel mens du ligger nede). Nå begynner du sykler ved å bringe knærne opp til å berøre hver av de respektive albuene på hver side av body.2 din. Kaptein s Chair Øvelse: Dette krever riktig utstyr en som er funnet på de fleste treningssentre. (Hvis du er begrenset til å gjøre ab øvelser hjemme og don t har en kaptein s stol, hoppe til neste). Kapteinen s stol ser i utgangspunktet ut som en forhøyet stol som ikke t tillate stedfortreder føtter å berøre bakken. For å gjøre denne øvelsen, start ved å få deg ned i stolen ved å trå på foten står på sin base. Begynn med bena peker rett ned. Sakte bringe knærne opp mot brystet, og deretter ned igjen. Gjenta! Tre. Ab Crunch på en øvelse ball: Dette krever en av de myke trimballer. Du kan få en for $ 10 til $ 20. Her er hvordan det fungerer: sitte på ballen og deretter la det rulle bakover til den er under ryggen din. Så, bare kontrakt dine magemuskler som du gjør sit ups på bakken. Forsiktig med å bringe kroppen til skarpere enn en 45 graders angle.4. Vertical Leg Crunch: Start denne ene som du ville sykkelen crunch (se ovenfor). I stedet for å bøye bena på knærne i en 45 graders vinkel, bøye dem bare litt, slik at de er nesten rett. Så, mens du ser oppover, heve skuldrene opp i luften, deretter lavere igjen. Repeat.5. Long Arm Crunch: Ligg tilbake som om du er i ferd med å gjøre tradisjonelle sit ups. Nå legger hendene over hodet mens foldet sammen. Mens du ser oppover, heve skuldrene opp fra gulvet, peker hendene mot himmelen eller ceiling.6. Omvendt Crunch: Ligg på ryggen, igjen som om du er i ferd med å gjøre vanlige sit ups. Plasser hendene på gulvet ved siden av deg. Sakte heve hoftene opp de ground.For beste ab resultater, kan du prøve disse seks ab øvelser sammen med de riktige matvaner å komme på banen mot seks pack abs du alltid ønsket.