En Flytt for å forbedre din vertikale hopp

Evnen til å hoppe høyt er avhengig ikke bare på styrken din, men også på din evne til å generere strøm. Makt er evnen til å utøve makt raskt, og kan betraktes som eksplosiv styrke, evnen til å utnytte den maksimale styrken på raskest mulig tid. Mens overmåte sterke menn kan sakte løfter utrolige vekter, vil de være i stand til å eksplodere oppover med samme styrke, for å forbedre din vertikale hopp, må du være i stand til raskt å rekruttere den styrken du har bygget. Et sentralt trekk vil hjelpe deg mer enn noen andre til å gjøre dette, og det er kraften clean.The makt ren trener en utøver til å flytte en tung vekt raskt. Denne treningen hjelper kroppen lære å generere eksplosiv kraft, som er nødvendig for den vertikale hopp. Evnen til å produsere kraft mot en vekt er avhengig av hastigheten som den bevegelse med utdannelse. Kroppen din blir dyktigere på uansett stil av opplæringen du bruker å gjøre, hvis du trener på å løfte tunge vekter sakte, vil du bli gode til å gjøre nettopp det. Hvis du trener på å løfte lettere vekter raskt, vil du også bli dyktigere på det. Frekvensen av hastigheten som vi trener er den hastighet som vi tilpasse oss. Imidlertid er den viktigste forskjellen at styrken utviklet ved lav hastighet kan bare brukes ved lave hastigheter, mens styrken utviklet ved høye hastigheter kan brukes ved høye hastigheter og noe tregere speed.The makt rent er en øvelse som er avhengig av god teknikk , og av den grunn er sjelden sett utført i kommersielle treningssentre. Dette er en kompleks bevegelse, og dermed ville du ha nytte av veiledning av en trener, men det grunnleggende er som follows.The trekk innebærer å løfte en ladd vektstang fra bakken og hviler det på forsiden musklene i skuldrene. Denne bevegelse skjer i tre faser. Den første tilsvarer en markløft, hvor du øker vektstang fra bakken og rett, slik at vektstang hviler mot lårene, ryggen og armene rett. Den andre innebærer selve eksplosjonen, hvor du hopper opp, momentum og ikke armene som bærer bar opp til skuldrene. Den siste fasen innebærer å låse bar i racket posisjon, pekte albuene rett ut, vektstang hviler på delts.Focus primært på å bevege vektstang fra høyden på lårene til skuldrene, og gjør at stativet vektstang perfekt. Løfte vektstang fra bakken er egentlig en markløft, og bør utføres som sådan. Det avgjørende aspekt ved makten ren er jump, som bare skjer én gang vektstang er løftet til lår høyde. Armene er som tau, og ikke løfte. Det er fart fra hopp som vil føre til at vektstang å stige opp til reoler posisjon, ikke biceps.Practice kraften rydde først fra taket posisjon, som er når du står rett, armene rett ned, holder vektstang mot din lår. Lås dine knær og hofter, slik at både bøy litt, slik at bar å skli ned lårene til sin et sted mellom en tredjedel og halvveis ned. Nå, fra denne hopping posisjon, hoppe rett opp. Ignorer armene! Hoppe høyt nok til at du må rette dine ben og hofter, og tillate at momentum til å bære vektstang opp til skuldrene, der du stativ it.Focus på som hopper, og når du har det ned, når du kan lett hoppe opp og samle vektstang, kan du starte fra bakken, løfte det til lårene og SÅ eksploderer opp. Sørg for at formen er perfekt før du legger vekt. Når du blir dyktigere i denne farten, vil du begynne å merke en økning i den vertikale hopp, som kroppen begynner å trene seg til å utnytte din styrke i eksplosiv kraft.