7 gode kilder til protein

Kroppen din trenger mye protein for å bygge og reparere muskelmasse og det er viktig å sunt hår og sterke negler. Det er også en viktig komponent i en rekke andre ting inne i menneskekroppen, inkludert brusk og hud. Selvfølgelig, hvis du vil ha en sterk og sunn kropp, må du spise protein hver eneste day.Following er 7 av de beste kildene til protein for de som ønsker å holde deg ung og i shape.Fatty FishIt høres kanskje rart å ha noe fet på toppen av listen over noe sunt, men omega 3 fettsyrer som finnes i fettvevet av noen fisk kilder kan gjøre utrolige ting for kroppen din. Foruten å være fullpakket med protein, fisk som laks vil holde hjertet og hjernen frisk og ungdommelig når det spises consistently.Chicken BreastsAs lenge du ikke steke den i fett eller brød i raffinerte hvite karbohydrater det, kyllingbryst er en utmerket kilde til protein. 4 gram av grillet kylling vil gi deg over 40 gram protein med få kalorier og begrenset fat.Extra Lean Ground TurkeyThis er en utmerket erstatning for fet kjøttdeig fordi den leverer tonnevis av protein uten arterien clogging fett. Putt den i spaghetti saus eller andre retter og ingen vil engang merke forskjellen ... men livlinjen vil! 4 gram vil gi deg ca 26 gram protein.BeansBeans er en utmerket kilde til protein for vegetarianere og de som har leger ordre om å kutte ned på kjøttforbruket. De er også spekket med fiber som vil bidra til å kontrollere vekt og holde kroppen renere internt. Du kan kjøpe hermetisert bønner for ekstra komfort, men bruker tørket hvis du er opptatt av sodium.NutsSlip en unse av rå hele mandler i din lunsj eller mellommåltid og gi deg selv seks deilige gram protein. Valnøtter er flott for å legge inn bakevarer, for eksempel banan mutter brød laget med hele hvetemel og sukker substitute.Egg WhitesOne stor eggehvite vil gi deg 4 gram protein med bare 16 kalorier! Plus, eggehviter er fett gratis. Prøv å blande ett stort egg med et par eggehviter til å lage en fettfattig ost og veggie omelett som virkelig leverer et protein punch. Kokt egg er også gode kilder til protein som passer godt inn i en strammere matbudsjett, men du må se på mettet fett i egg yolk.SoySoy protein er et annet utmerket alternativ for de som prøver å holde seg unna kjøtt. Det er ofte anbefales for folk prøver å senke kolesterolnivået, siden den ikke inneholder fett som kommer med høy protein kjøtt sources.Of selvfølgelig, det er også en rekke protein kosttilskudd på markedet akkurat nå inkludert protein pulver som kan legges inn milkshake eller smoothies og protein barer. Vær oppmerksom på kalorier og fett som kan være i disse produktene, men de kan brukes når du er i en knipe for tid.Det beste måten å få protein er å finne ekte matvarer som inneholder høye konsentrasjoner av protein med lite kalorier og fett. Dette vil gi kroppen det den trenger for å bygge opp nye muskler, reparere muskelvev etter en intens treningsøkt, og fortsette med alle de andre kroppsfunksjoner som kreves for å holde deg sunn og passform.