Mest brukte metoden for å miste vekt er lav karbohydrat diett

Lav karbohydrat dietter er ikke bare for folk som ønsker å gå ned i vekt. De er en nødvendig livsstil for Type II diabetikere og de som lider candiasis (en overvekst av gjær i tarmen). Men bringer oppnå målene for lavt karbohydratinntak med seg noen discomforting bivirkninger eller drawbacks.Drawbacks og opphevende: Uttak: Når sukker er tatt fra et karbohydrat narkoman, kan umiddelbar tilbaketrekning symptomer oppstår, for eksempel hodepine, energi nedgang, og malaise.Cravings : Det andre stadiet innebærer en konstant besettelse med mat. Nå som kroppen har vært ute av overdreven karbohydrater, våre sinn ønsker å spise hver time, venter på neste snack eller måltid, med en trang til å binge på night.Hypoglycemia: Worst likevel, når karbohydrater er begrenset, vil noen gå inn en alvorlig sukker dukkert kalt hypoglykemi, som resulterer i rister, besvimelse, og tap av energi, hodepine, og en total body slump.Counteraction: Vær oppmerksom på slike situasjoner vil oppstå før kroppen har stabilisert seg og blitt vant til begrensning av karbohydrater. Den beste måten å motvirke disse bivirkningene er å være forberedt med små snacks som bryter sukker dips og cravings. Når du er forberedt, vil du ikke bli fristet til å ta en hvilken som helst mat som kan føre til ekstra kalorier eller ekstra karbohydrater. Å ha litt juice i kjøleskapet vil ta seg av hypoglykemi nedgang. En unse vil do.As for de andre symptomene, kjøpe noen snack zip lock poser og pakke kontrollerte delene av sunne matvarer, for eksempel en håndfull mandler eller peanøtter. Friske rå grønnsaker pinner er alltid velkommen. Hvis du vil ha noe mer substansielt, har på hånden den høyeste fiber frokostblanding kan du finne (Fiber 1 eller Original All Bran). En halv kopp med en halv banan eller jordbær, med mandel melk vil tilfredsstille en craving.Other lav karbohydrat snacks kan være i veien for et kokt egg, og unse fettfattig ost, litt yoghurt med blåbær og linfrø måltid, eller en blanding av varmt vann, linfrø måltid, og en spiseskje peanøttsmør. Det tilfredsstiller faktisk og beroliger magen. Inkludere i kostholdet ditt også, massevis av frø, nøtter og bønner og belgfrukter. De er sunt og inneholder mye fiber.Chronic tretthet: Karbohydrater gir rask energi og jumpstart kroppens metabolisme. Hemmeligheten er å spise hver tredje time slik at kroppen er i stadig drevet med lite skudd av karbohydrater noen få timer. Bruke tid på å finne snacks whichContain mindre enn 20 gram karbohydrater. Kashi gjør en fantastisk granola bar. Epler er flott for en plukke meg opp, noe som gir god fiber. Som er alle nøtter og frø, for konstant energi. Med en tidsplan for å spise, vil det motvirke bivirkninger av sukker dips og konstant fatigue.Nutrition underskudd: Begrensning av karbohydrater begrenser også maksimal næring fra mat. Ved å spise super mat som gir mest energi og næringsstoffer, men er lavest i kalorier, fett og karbohydrater gir deg mest smell for din dollar. Konsentrer deg om fargerike frukter og grønnsaker. De er høy i antioksidanter, vitamin C og mineraler, spesielt magnesium og vitamin K. Eksempler er grønn /rød paprika, gulrøtter, artisjokk, brokkoli, spinat, osv. Det beste frukt å spise som er lav på karbohydrater og også lavt på glykemisk indeks er bær, honningmelon, kiwi, nektariner /fersken. Nøtter og frø gir nødvendige essensielle oljer som er avgjørende for god helse. Selvfølgelig, hvis du elsker bønner, kok dem med magert svinekjøtt eller biff som de er høy i fiber og gir komplekse karbohydrater, sammen med masse vitaminer og minerals.Protein substitusjon: Problemet med å være på en lav karbohydrat diett er en må opp forbruket av protein. Å spise for mye protein er taxing på dine organer. Det tar lengre tid for proteiner for å bli brutt ned. Det er derfor de sier protein vil holde deg fyldigere lenger, men i mellomtiden kan du være sulten venter på protein å fordøye. For ikke å nevne de langsiktige bivirkningene av å spise mettet fett sammen med kjøtt, og potensialet for å tette arteries.the løsning er å alltid spise magert kjøtt og å erstatte med protein alternativer som tofu, kalkunbryst, fettfattig ost , usøtet yoghurt, cottage cheese, og selv egg. Egg har blitt baktalt i årevis, men i virkeligheten er ansett som den perfekte protein mat, sammen med omega oljer, med under 100 kalorier per egg, ingen karbohydrater, og med 2/3 gode kolesterolet i motsetning til den andre 1/3 bad. Så bestemmer selv sin verdt