Hvorfor Warm Ups?

Kanskje du er lav i tide. Kanskje du bare har en 45 minutters lunsjpause, og ønsker du å komme i maksimalt antall øvelser du kan innenfor denne tidsrammen. Eller du bare tror ikke du trenger å varme opp, kan bare hoppe rett inn i den dype enden av bassenget. Eller du tror at alt du trenger å gjøre er en fem minutters joggetur, og deretter kan gå inn i power rack og gjøre tunge knebøy ustraffet. Uansett, hvis du er skimping eller hoppe dine varme ups, du cruising for en blåmerker, og er bare å be om trøbbel. Varm ups er avgjørende, men som trygler spørsmålet: hva er en effektiv varme opp, hvor lenge bør du ta, og hva er fordelene Grunnen til at du bør varme opp er enkelt?. Oppvarming hjelper opp bløtvevet varme opp, og som igjen vil hindre dem fra å bli ødelagt i løpet av arbeidet ditt ut. Din bløtvev er muskler, sener og sener, og for å faktisk varme dem opp, bør flere faktorer tas i betraktning. Den første er varmen av din treningsstudio eller hjemme. En kaldere bygning eller rom vil selvsagt bestemme mengden av tid som er nødvendig for å oppnå den samme varme opp som en varm en. Din alder er en annen avgjørende faktor; eldre mennesker trenger mer tid enn yngre. Skader generelt trenger lengre og mer forsiktig varm ups.There er en annen og viktig del av oppvarmingen som ofte blir oversett, og det er den måten som det vil hjelpe deg groove øvelsen inn i ditt sinn. Dette gjelder spesielt med løfte frie vekter. Ved å varme opp med bare baren eller svært lette vekter, trener du kroppen din i hvordan du gjør øvelsen. Dette er tilpasset etter din nevromuskulære systemet, slik at når du faktisk prøver en treningsøkt sett, kan du fokusere på bare øve makt på vekten, og ikke distrahere deg selv i å prøve å gjøre øvelsen properly.How bør du varme opp? Alt som etterligner omfanget av bevegelse skal utøves i treningen er bra. Dermed, hvis du kommer til å bli huk, er fem eller ti minutter på en øvelse sykkel utmerket, skyldes det etter riktig utvalg av bevegelse. Enda bedre er en romaskin, siden den også omfatter de armer, skuldre og rygg. Hvis du gjør gratis vekt øvelser, enn du bør også varme opp med lettere last. Sentralt er imidlertid at dine varme opp øvelser ikke forstyrre beløpet du kan gjøre i ditt arbeid sett; dine varme ups bør gjøre det, varme deg, og ikke tretthet deg. Derfor er det alltid lurt hvis du gjør en vektstang øvelse å gjøre kanskje åtte reps med bare baren, 5 sett på 60, ​​og 3 sett på 75 år. Dette vil få deg i riktig sinn ramme, vil forberede kroppen for den tyngre belastning, og hjelpe deg groove exercise.Moral av historien: hvis du ikke har tid til dine varme ups, du ikke har tid til å trene. Forsøk på å gjøre betydelige gevinster i treningsstudio eller hjemme uten oppvarming spør etter skade, og det er rang dårskap. Sett av tid til å varme opp, noe som bør bestå av noen fem eller ti minutter av relevant aerobic trening og reps før hver øvelse på vesentlig lavere vanskelighetsgrad, slik som å ikke forstyrre selve arbeidet set. Det gjøres, bør du gjøre det bedre på grunn av større vev elastisitet og forbedret not av arbeidet ut.