Vekttap Gjennom vektløfting: En nybegynner guide

Hvis du føler at din fysiske tilstand er ikke akkurat som du ville ønske det var fordi du har ekstra fett, bør du vurdere å miste det gjennom vektløfting. Mange forbinder vekt bygning med kroppsbyggere, men dette bør ikke tas som en måte å få svært muskuløs og sterk. Kontrollert vektløfting er en av de mest effektive måtene å miste vekt og holde den nede. Det er egnet for personer over 12 år, både mannlige og female.Step 1: få klaring fra en doctorBefore komme inn i vektløfting program, er det viktig å få en medisinsk klarering fra en lege for å være sikker på at du ikke har noen ukjente eller underliggende problemer med helsen din som kan utgjøre en risiko under trening. Selv om du føler eller ser helt greit, er det alltid lurt å få dette klaring for å være sikker på at du vil være i stand til å trene regelmessig og kan ta trykket som kan påføres deg av din trainer.Step 2: Start med tre til fire dumbbell vektløfting sessionsIf du har enkel tilgang til vektløfting på treningsstudioet, kan du enkelt gjøre dumbbell løfte tilfeldig i begynnelsen. Dette kan være tre til fire økter til å begynne med, men du kan øke med tiden. Hjemme, kan du utføre dumbbell økter mens du ser på TV eller hører på musikk for å hjelpe deg å ta tankene bort fra strain.Step 3: Flytt mer selv når den ikke exercisingAt tider når du ikke trener, er det fordelaktig å fysisk bevege seg mer fordi det også bidrar til vekttap. For eksempel, på din arbeidsplass eller høyskole, hvis du har for å få til en høyere etasje i en etasjes bygning, bør du ta trappene i stedet for heisen. Når du har ekstra tid hjemme i kveld, lufte hunden eller jogge for å brenne mer calories.Step 4: Walk mer oftenYou bør blande gå med jogging når du kan. Du kan begynne i det små, gå i ti minutter om dagen for den første uken og øke dette til rundt en time i din tredje eller fjerde uke. Du kan gjøre dette enten utenfor i parken, rundt i nabolaget eller bruke en treadmill.Step 5: Utfør Sirkeltrening sessionsA god krets program kombinerer dumbbell vektløfting med raske bevegelser mellom øvelsene. I begynnelsen kan du utføre en krets program hver uke, så to, tre opp til seks økter i uken når kroppen din er fullt tilpasset training.Besides disse opplæringsprogrammer, er det viktig at du spiser sunn mat for å unngå å få den samme kalorier du forbrenner i dine treningsøvelser. Grunnlaget for sunn mat bør være: i) Dine måltider bør ha moderat lav fett, men med høyt fiber innhold. Animalsk fett bør holdes på minimum.ii) Gjøre unna med raffinert mat som kaker, sukker drikker søtsaker, kjeks og hvit breadiii) Opprettholde en lav carb diett, men ikke gå for lavt heller. Du trenger energi for daglig praksis, men pass på at maten du tar inneholder god fat.iv) I stedet for yoghurt, soya, ost eller full fett melk, velge magre meieriprodukter i din diet.v) Spis mye frukt, bønner, frø , nøtter, korn brød og cereals.vi) Alltid gå for magert, fettfattig kjøtt eller vegetarmat. Hold forbruket av rask mat til et minimum.