Grunnleggende om å miste vekt

Å miste vekt er ikke en mystisk og komplisert prosess som mange mennesker har blitt ledet til å tro. Kjemien bak det er at du må forbrenne mer kalorier i forhold til input kalorier eller kalorier kroppen gevinster når du spiser. Hvis det var så enkelt, ville det ikke være noen vektproblemer. Mange mennesker går gjennom smerter og frustrasjoner for å prøve å gå ned i vekt og selv prøve noen svært ukonvensjonelle metoder, inkludert piller, dietter og merkelige fitness enheter som lover umiddelbar suksess på infomercials i et forsøk på å felle av de ekstra pounds. Den største hemmeligheten om vekttap noen kan gi deg er å lage små, men endres hver dag over en lengre periode og glemme det øyeblikket slanking resultater forretningsfolk forkynne about.Rules av Vekt LossTo miste en kilo fett din, må du forbrenne rundt 3500 kalorier over det du forbrenner i de daglige aktivitetene du foretar i den vanlige timeplanen. Men hvis du ønsker å være presis og beregne den nøyaktige mengden av fett, må du brenne over en bestemt periode, her er noen punkter som du vil finne nyttig i endeavor.Calculate din din Basal Metabolic Rate (BMR) The Basal Metabolic Rate er hva kroppen din trenger for å opprettholde normale handlinger som fordøyelse og pust. Dette er minimum kalorier som kroppen din trenger hver dag. Siden beregningen ikke kan gi svært nøyaktige tall, vil det være nødvendig å justere disse tallene som du går along.Determine ditt aktivitetsnivå beregne kalorier du forbrenner i daglige aktiviteter som å sitte, snakke, trene, løfte vekter og gå når de bruker en kalori kalkulator. Dette vil hjelpe mye i å bestemme din kalorier utgang til å bli sammenlignet med kalorier input.Keep spor på mengden kalorier du spiser hver dag Bruk en matdagbok eller en kalori telle og skrive ned maten du spiser hver dag og deres mengder. Prøv å være så presis og så nøyaktig som mulig, måle hva du spiser nøyaktig og lese deres ernæringsmessige verdier deretter legge dem inn i dagboken din for calculation.Calculate Ta aktivitet kalorier tall og summere dem opp med Basal Metabolic Rate deretter trekke fra kaloriene fått fra maten du spiser. Hvis det endelige tallet vil være en positiv kalori nummer, så det betyr at du er økende fett og ikke miste noe. Hvis tallet er negativt, betyr det at du bruker opp flere kalorier enn du spiser og dermed miste weight.How mye trening trenger du? I å miste vekt, mosjon er svært viktig for å sikre at lagret fett er brent opp. Hvor mye trening er nødvendig for å gå ned i vekt varierer per individer. Den ACSM retningslinje om vekttap anbefaler at en gjennomsnittlig person bruker minst 250 minutter hver uke trener. Det er 50 minutter hver dag i 5 dager. Imidlertid kan nybegynnere starter med 20 til 30 minutter hver dag i 2 til 3 dager for å gi kroppen sin til å tilpasse seg det nye programmet. Husk at aktiviteter som å gå, gå i trapper og gjøre husarbeid brenne opp kalorier også.