FDA anbefalte daglige Allowances

Many av oss husker å lære om mat pyramide i grunnskolen. Det er FDA guide til hvor mange porsjoner av hva slags mat vi trengte å spise hver dag for et sunt kosthold. I 2005 ble næringspyramiden erstattet med en ny. Følgende anbefalinger er basert på alder, fysisk aktivitet og sex og er passende for personer som får mindre enn 30 minutters trening daglig. Grønnsaker

Dietter som inneholder mye frukt og grønnsaker kan redusere risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer, type-2 diabetes, kreft i munn, mage og tykktarm, og kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle nyrestein. Frukt og grønnsaker er også en rik kilde til kalium for friske bein.

Den anbefalte daglige rasjon for små barn fra 2 til 8 år er 1-1 ½ kopper grønnsaker daglig. Jenter 9-18 bør få 2 til 2 ½ kopper grønnsaker hver dag, mens gutter i samme aldersgruppe trenger 2 ½ til 3 kopper om dagen. Kvinner i alderen 19-50 bør spise 2 ½ kopper grønnsaker daglig, og kvinner over 50 år trenger to kopper daglig. Menn bør i 19-50 aldersgruppen spise tre kopper grønnsaker om dagen og menn over en alder av 50, 2 ½ kopper om dagen.
Frukt

frukt forbruk for barn fra 2 til 8 år gammel bør være 1-1 ½ kopper daglig. Jenter mellom 9 og 18 er anbefalt å spise en ½ kopper frukt om dagen. Gutter i samme aldersgruppe skal ha 1 ½ til 2 kopper frukt daglig. Anbefalingen for kvinner i alderen 19-30 er to kopper frukt per dag og for kvinner over 30, 1 ½ kopper hver dag er anbefalt. Menn over 19 år bør ha to kopper frukt om dagen.
Melk Gruppe

Melk inneholder kalsium for sterke bein og tenner det er også rik kalium og bidrar til å opprettholde en sunn blodtrykk. Vitamin D bidrar til å opprettholde sunne nivåer av fosfor og kalsium. Melk er like gunstig om det er lettmelk eller fettfri.

FDA anbefaler at små barn i alderen 2 til 8 forbruke to kopper melk om dagen. Både jenter og gutter 9-18 bør ha to kopper om dagen. Anbefalingen for menn og kvinner over 19 år er tre kopper per dag.
Korn

High-fiber matvarer som finnes i korn kategori som hele hvete brød og korn, havre og kli kan bidra til å redusere risikoen for koronar hjertesykdom, redusere tilfeller av forstoppelse. Når minst tre gram av korn forbrukes daglig, kan det bidra til å opprettholde en sunn vekt.

Korn er målt i oljeekvivalenter. For eksempel, en kopp tørr frokostblanding eller en enkelt stykke hvete brød likestilles med en unse av korn, Â ½ kopp kokt ris, ville pasta eller kokt korn være en en-unse tilsvarende.

Barn i alderen 2 og 3 er anbefalt å ha 3 gram om dagen. Anbefalingen for barn 4-8 er 4-5 gram. For jenter i alderen 9-13 anbefalingen er 5 gram og jenter 14 til 18 er det 6 gram. Gutter 9-13 skal ha 6 gram av korn om dagen, og for gutter 14-18 den daglige anbefalingen er 7 gram. Kvinner 19-50 bør ha seks gram av korn daglig. Etter 50 år, seks gram daglig anbefales. RDA for menn 19-50 er åtte gram og menn over 50 bare 6 gram.
Kjøtt

Denne kategorien omfatter alle kjøtt og fjærfe, og anbefaler å lage magre valg. Også inkludert i denne gruppen er fisk, egg, erter, bønner og nøtter og frø. Denne kategori består av rike proteinkilder, vitamin E, jern, sink, niacin, riboflavin og magnesium. En en-unse tilsvarer i denne gruppen er lik ¼-cup tørre kokte bønner, 1 egg, 1 unse av nøtter, eller en spiseskje peanøttsmør. For vegetarianere og veganere, er ekvivalenter brukes til å erstatte forbruket av kjøtt.

Barn 2-3 år bør ha to gram kjøtt eller ekvivalenter. I alderen 4 til 8, 3 til 4 gram er anbefalt. Jenter i alderen 9 til 18 skal ha 5 gram og gutter alderen 14 til 18 år skal ha 6 gram. Kvinner 19-30 skal ha 5 ½ gram kjøtt om dagen og kvinner over 30, 5 gram kjøtt eller ekvivalenter. Menn, 19-30 anbefales å konsumere 6 ½ gram kjøtt daglig. Anbefalingen for menn i alderen 31-50 er 6 gram og menn over 50, 5 ½ gram.