Mange glemmer betydningen av kalsium for vår helse

HVORFOR ER kalsium VIKTIG? Kalsium er den mest rikelig mineral i kroppen. Vi har alle blitt fortalt at det er viktig for sterke tenner og bein, men hva andre funksjoner utfører kalsium? Faktisk, er kalsium nødvendig for muskelkontraksjon, blodkar ekspansjon, sekresjon av hormoner og enzymer og overføring av pulser gjennom hele nervesystemet. Når vi har en bedre forståelse av betydningen av kalsium vi bedre kan styre vår health.If man er kalsium mangelfull risikoen for blodpropp (trombose) øker. Blodpropp kan føre til en delvis eller fullstendig blokkering i våre arteries. Denne tilstanden kan føre til nerveskader eller hjerte og muskel problemer. Blodpropp er en vanskelig ting å diagnostisere. De er vanligvis plukket opp under visse kirurgiske prosedyrer, eller når det er tegn på hjerte disease.Women er mer sannsynlig å ha en kalsiummangel enn sine mannlige kolleger. I gjennomsnitt en womens inntak av kalsium i omtrent halvparten av hva som trengs. Dette, kombinert med det faktum at vi fordrive kalsium gjennom vår svette, urin og avføring bidrar til en mangel på dette viktig mineral over tid og har negativ helse repercussions.The betydningen av kalsium spesielt tapt på yngre generasjoner. Vi forteller dem at de trenger å drikke melk for sterke bein og tenner fra en tidlig alder. Men som de vokser dette er vanligvis erstattet av brus eller alkoholholdige drikker. De har en tendens til å assosiere behovet for kalsium som et problem for eldre mennesker. Dette er langt fra sannheten. Opprettholde riktig kalsiumnivå er noe som er nødvendig gjennom hele vårt liv cycle.Our kardiovaskulære systemet er sterkt avhengig av kalsium. I gjennomsnitt voksne krever 700-1000 mg per dag. Det finnes unntak fra denne regelen for personer som har underliggende tilstander som artrose. I tilfeller som dette kravet kan øke til så mye som 1500 mg per day.Osteoarthritis er degradering eller tap av brusk i leddene våre. Det er en ødeleggende sykdom som vanligvis rammer personer over 50 år. Selv på grunn av økningen i fedme i dette landet begynner vi å se det i mye yngre mennesker også. Dette er mer vanlig hos kvinner etter overgangsalderen, men også rammer menn. Det er preget av porøse eller skjøre bein og kan være en svært smertefull tilstand. Anslagsvis 10 millioner mennesker i USA har denne tilstanden med 80 av dem er kvinner. Det er ansvarlig for 1,5 millioner frakturer i hofte, håndledd og ribs.Risk faktorer for slitasjegikt er kjønn, være tynn, inaktive eller stigende alder. Det er tider når kalsium inntaket er lavt eller det er et problem med absorpsjon i kroppen, resulterer i oss ikke å ha nok av dette mineralet å opprettholde normal biologisk functions.WHAT Den mer vanlige kilder til kalsium? Noen matvarer som meieriprodukter er høy i kalsium. Disse vil inkludere melk, ost og yoghurt. Vi får også den fra andre matvarer som vi spiser, så vel som kosttilskudd. Noen medisiner som syrenøytraliserende også inneholder kalsium. Ikke meieri kilder til kalsium er grønnsaker som grønnkål, kål og brokkoli. Korn, med mindre de er befestet ikke inneholder mye kalsium. Dette er ikke å si at de ikke er en god kilde, mens deres kalsiuminnholdet er vanligvis lav disse er matvarer som mange av oss forbruker frequently.Another viktig kilde til kalsium er kosttilskudd. Det er i utgangspunktet to typer kosttilskudd tilgjengelig, de er karbonat og citrat. Begge disse er absorbert i kroppen like under normale forhold. Det er kjent at personer med redusert magesyre vil absorbere kalsiumsitrat lettere. Du vil absorbere kalsium karbonat mer effektivt hvis det tas sammen med mat der kroppen kan absorbere kalsium citrat likt med eller uten mat.Hvis du bestemmer deg for å ta kalsiumtilskudd er det godt å være klar over at optimal absorpsjon skjer når dosen er 500 mg eller mindre. Hvis du tar 100 mg per dag er det anbefales at du dele det opp i to doser med 500 mg to ganger day.Bloating, gass og forstoppelse kan være noen av bivirkningene av å ta kalsiumtilskudd. Dette er imidlertid lett unngås ved å spre ut dosering, ta det med måltider, eller bytte til et annet merke av supplement.