Anbefalte kosten godtgjørelser for Vitamins

The RDA, anbefalte kosten Fradrag, har blitt erstattet med den mer omfattende DRI (Dietary Reference Intake). DRI er verdier satt til å møte bare de aller minimum av hva våre organer krever i næringsstoffer. Mange helsetjenester utøvere tror DRI er satt for lavt siden mange individer krever ulike doser av DRI avhengig av deres helse, alder og ernæringsstatus. Næringsstoffer kroppen vår trenger i løpet av dagen kan variere, derfor er det viktig å få riktig dosering av alle vitaminer for å sikre at du gir kroppen din det den krever o opprettholde god helse og møte dine individuelle behov. Vitamin C

DRI for vitamin C er satt til 90mg per dag for menn i alderen 19 til 70 år, og 75mg om dagen for kvinner i alderen 19 gjennom 70 år. De med visse helsemessige forhold, for eksempel diabetes eller de med høyt blodtrykk, kan røykere eller de som lider av kroniske infeksjoner nytte av et høyere inntak. Dessuten kan kvinner som er på østrogen lider av lav vitamin C nivå og kan ha nytte av ekstra vitamin C. supplere med totalt 500 mg vitamin C daglig kan bidra til å øke immunforsvaret funksjon og bidra til å forebygge en rekke helseproblemer knyttet til en vitamin C underskudd.
Vitamin E

Foreløpig er DRI for fettløselige antioksidant vitamin E satt til 15 mg per dag for både menn og kvinner over 19 år. Imidlertid kan visse helsemessige forhold, slik som leversykdom, cøliaki og cystisk fibrose føre til en mangel på vitamin E. supplere med totalt 400IU av vitamin E daglig kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer og kreft og andre helsemessige forhold knyttet til en mangel på vitamin E.
Vitamin D

Vitamin D-mangel er mer vanlig hos eldre voksne, men det kan skje med hvem som helst, når som helst alder hvis de don ' t får nok ufiltrert sollys på en daglig basis. Siden eksponering for sollys genererer vitamin D, Food and Drug Administration satt standarden for vitamin D ved tilstrekkelig inntak (AI) i stedet for DRI. For voksne er den daglige AI av vitamin D, for de 19-50 år 5mcg, for de 51-70, 10mcg, og for de over 71, 15mcg om dagen
Vitamin A.

For de fleste mennesker, en mangel på vitamin A er uvanlig, men en mangel på vitamin A kan oppstå i de som er fast underernært, de som har vært kronisk syke og de som forbruker en stor mengde alkohol. Type 1 diabetikere kan også lider av vitamin A-mangel hvis de har en tendens til å ikke kontrollere sin tilstand. For menn 19-70 år, maksimalt daglig inntak av vitamin A er 900mcg og for kvinner i alderen 19 gjennom 70, 700mcg om dagen er anbefalt.
Vitamin K
< br>

En mangel på fettløselige vitamin K er uvanlig for de som spiser rikelig med mørke, grønne bladgrønnsaker, men de som bruker mye alkohol eller har tatt syrenøytraliserende midler for en lang periode kan være utsatt for en mangel er vitamin K. For voksne 19 år og eldre, er DRI 120mcg for menn og 90mcg for kvinner.
B-Complex

For de som delta i krasj slanking, eller kjepphest kosten, eldre eller de som er strengt vegetarisk, kan en mangel på vitamin B-familien være felles. Derfor kan det være gunstig for menn å supplere med et B-kompleks som inneholder et minimum av: 400mcg av folsyre, 16mg av niacin, 1.5mg av pantotensyre, 1.3mg av riboflavin, 2.4mcg av B12; 1.2mg av tiamin, 30mcg av biotin, 550 mcg av kolin og 1.3mg av B6.For kvinner: 400mcg av folsyre, 14mg av niacin, 1.5mg av pantotensyre, 1.1mg av riboflavin, 2.4mcg av B12; 1.2mg av tiamin, 30mcg av biotin, 425 mcg av kolin og 1.3mg av B6.
Advarsler

Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller treatment.Never ta mer av noe vitamin eller mineral enn ansett hva som er trygt. Hvis du er gravid eller ammende, ta kontakt med helsepersonell før du tar noen vitamin supplement.