Overtrening, eller hvorfor Arent jeg bli bedre?

Weve alle vært der. Du har jobbet ut hardt for de siste månedene, treffer gym ofte og øke hvor mye du løfter med behagelig regularitet. Youre spise godt, sove godt, gjør alt du kan for å holde deg på sporet, og så en dag du bare stall ut. Fremgangen din platåer, og før du vet du er det utslitt hele tiden, irritabel, har problemer med å sove og gjør dårlig i gym. Hva har skjedd? Hvor kom alle at fremgangen går? Bør du presse deg selv hardere, eller har du nådd ditt max allerede? Svaret er ofte at youve bare over trent. Den gode nyheten er at det er enkelt å komme seg rundt dette problemet, så les videre og finn ut how.First, kan avklare et par konsepter. De fleste tror overtrening er når de bruker for mye vekt for en enkel øvelse. De sidestiller det med å gå for hardt, når det i realiteten dvs ikke overtrening, dvs overreaching. Hvis du prøver å sitte på huk for mye vekt, og ute av stand til å gjøre det, dvs fordi systemet er rett og slett ikke klar for den slags belastning. Skalere den tilbake, unge un, og være rimelig. Nei, kan overtrening best forstås som under recovering.You skrånende overtrener i en enkelt treningsøkt, eller en uke eller to. Uansett hvor hardt du er presser deg selv, du kan ikke overtrener i en kort periode. Overtrening oppstår når sentralnervesystemet ikke har tid til å komme seg, og selv om du presser deg selv så hardt du kan for sju rette dager, vil CNS gjenopprette tilstrekkelig til å unngå overtrening (men ikke fra følelsen forferdelig for andre grunner). Hva gjør du overtrained er akkumulere mer tretthet enn dine CNS har evnen til å gjenopprette fra. Tenk deg at systemet er en bøtte, og tretthet er vann som blir strømmet inn i det hver gang du trener. Jo hardere du trener og tyngre vekter jo mer vann strømmet inn, men hver kveld gjennom søvn og hver dag gjennom et godt kosthold du er i stand til å tømme litt av det vann ut. Men hvis du trener hardt nok, mengden av vann går i vil være mer enn det beløpet du vil være i stand til å tømme ut. Ett skritt frem, to skritt bakover slags avtale. Mens det totale nivået av vann stiger, vil det stige sakte, inntil en dag, kanskje tre uker eller en måned senere, vil det bare overløp og du vil bli gjort, vet overtrained.How du vet du er overtrent? Youll har plateaued i gym, og vil oppleve vanlige fysiske symptomer som økt hjertefrekvens når du våkner, søvnløshet, nedsatt appetitt, hurtig vekttap, irritabilitet, tap av sexlyst og more.The nøkkelen til å utvinne er enkel. Innse at du har vært presser deg selv for hardt for lenge, og ta en pause. Dette betyr ikke bo i sengen hele dagen, men heller trene med mindre vekt eller færre reps eller begge deler. Ideen er å gi CNS tid til å tømme ut noen av at vann fra bøtte din, slik at når du går tilbake til gym du er i kamp form igjen, og klar til å fortsette å vokse som gale.