Kettlebell For Beginners enkel treningsøkt teknikker for Forretter

Hva er en Kettlebell? Det er ikke en million dollar spørsmålet, og selv et lite barn vil ha svar på dette spørsmålet. En Kettlebell er en jern cast som ser ut som en kjele med et håndtak for å løfte. Det er akkurat som en manual, og det er nok en vektløfting øvelse instrument.Before du starter Kettlebell trening, bare gjøre noen enkle strekninger og varme ups for å gjøre kroppen klar til å løfte weight.Kettlebell øvelser er av to typer: Styrke trening Stretch workoutStrength treningsøktene er gjort for å gjøre kroppen din behagelig å løfte vekter, og også til å styrke musklene. Styrkeøvelser ved hjelp av Kettlebell trening for nybegynnere er normalt bare løfte og holde Kettlebell i forskjellige posisjoner. Følgende er noen av styrkingen exercises1. Løft to kettlebells sammen i to hender og holde den tett til brystet og hold mens du teller på 30,2. Løft det ene Kettlebell i den ene hånden og tilsvarende holde tett til brystet området og hold mens du teller til 30 og gjøre treningen tilsvarende for de andre hand.3. Knele ned på ett kne og løft Kettlebell i motsatt hånd av kneet som er bøyd ned (dvs. hvis du kneler ved hjelp av venstre ben, løfter Kettlebell i høyre hånd) og hold Kettlebell rett i eyelevel din mens du teller til 25 . Gjenta det samme med et annet ben og hånd combination.4. Hold stillingen ligner på trinn 3 og bare løfte hånden opp over hodet og hold Kettlebell i ytterligere 25 punkter. Tilsvarende gjenta samme prosedyre for den andre hånden og benet combination5. Gjenta trinn 1 til 4 for 5 til 7 ganger om dagen for å styrke din muscles.The Følgende er noen av de strekker Kettlebell trening for beginners1. Swing Trening Hold to Kettlebells i begge hendene og strekke hendene i begge retninger. Nå svinge hendene uten å flytte bena. Bare kroppen din del over hoften bør flytte frem og tilbake i begge retninger. Gjør dette til et tall på 30,2. Løfte Exercise Hold to Kettlebell i begge hendene og hold den inne. Løft den ene hånden opp over hodehøyde og holder den ene hånden mot kneet. Ta med løftet Kettlebell ned og løft Kettlebell derimot over hodet. Gjenta trinnene for en teller til 25,3. Flatbed Lift Dette er en annen god Kettlebell trening for nybegynnere som gir styrke til overkroppen del. Bare ligge flatt på ryggen og hold Kettlebell og løft den over hodet nivå. Hold det du teller til 15 og sakte bringe den tilbake til bakkenivå og løft annen Kettlebell i en annen hånd. Øk teller langsomt til 30 den andre og tredje day.4. Gjenta disse tre trinnene for 5 til 7 ganger om dagen og gjøre det samme for de første 10 dagene av din Kettlebell workout.The ovenfor sa Kettlebell trening for nybegynnere vil gi verdifulle resultater når praktisert i det lange løp.