Ab øvelser og nedre ryggsmerter

Mange gym goers og fitness tenkende mennesker vet at det å ha sterke magemuskler bidrar til å støtte korsryggen, men ikke så mange folk virkelig forstår hvordan og why.Before vi kommer inn i det, la meg si at nedre ryggsmerter er komplisert, og du bør alltid konsultere med lisensiert helsepersonell før du begynner på et treningsprogram. Her er en kort over visning om hvordan ab øvelser bidra til å forebygge korsryggen pain.One av de strukturene som blir irritert i korsryggen er brusk som linjer fasett leddene i mellom ryggvirvlene. Brusk som linjer ryggvirvlene er forskjellig fra platene som bidrar til å dempe spine.The brusk som linjer ryggvirvlene bidrar til å smøre leddene slik at bevegelsen er glatt og smertefritt. Når brusken slites bort, disse leddene blir leddgikt akkurat som andre leddene i body.Irritation i leddene er en vanlig lavere ryggskade, og det er to måter sterke magemuskler bidrar til å beskytte korsryggen. Først sterke magemuskler bidra til å stabilisere bekkenet og korsryggen. Når bekkenet og korsryggen er ustabile på grunn av svake muskler leddene har til å absorbere mer kraft. Når leddene absorbere mer kraft, de bærer bort faster.Secondly, sterke magemuskler bidra til å støtte god holdning og hindre hyper forlengelse av ryggraden. Når ryggraden strekker overdrevet (når den nedre del av ryggen buene for mye, og til referert til som hyper lordose), blir ytterligere trykk plasseres på leddene i spine.So magemusklene bidrar til å redusere eller forhindre smerte i korsryggen, ved å bidra til å opprettholde god holdning i ryggen, og også bidra til å stabilisere bekkenet og korsryggen (lumbalcolumna). Okay, kan snakke om å styrke magemusklene. Hvis du spør ti fysioterapeuter, er sjansen stor for at de vil alle ha en litt annen approach.One av de viktigste øvelsene å fokusere på i begynnelsen av et treningsprogram er tegningen i manøveren. Tegningen i manøver brukes til å engasjere de dype kjernemuskulaturen som tranverse abdominus, bekken gulvet, og korsryggen multifidus.To utføre tegningen i manøvrere rett og slett suger i navlen slik at den beveger seg mot ryggen din. Hold i 10 sekunder, slappe av og gjenta 10 times.This er en samordning øvelse for de dype kjernemuskulaturen. Med stillesittende livsstil våre kjerneområder musklene mister sin koordinering og har vanskeligere for å stabilisere den nedre back.In tillegg til tegningen i manøver, crunches, planken trening, og en rekke øvelser mens du ligger på ryggen kan alle styrke magemusklene og utvikle kjernen stability.If du ønsker å støtte korsryggen, ab øvelser er svært viktig, men av seg selv de er ikke nok. For å få den sunneste korsryggen, må du ta en helhetlig tilnærming og inkluderer fleksibilitet øvelser, korsryggen øvelser, postural øvelser, og riktig sittestilling og løfte techniques.So behandle ryggen godt og begynne å trene i dag!