Prinsippene for muskelvekst

Det store antallet av artikler, meninger, magasiner og eksperter på fitness og muskel vekst brennvidden blir vektløfting ser mer ut som praktisering av medisin i det 16. århundre enn en konkret vitenskap. Hver dag nye teorier, metoder og mirakel treningsøkter vises, motsier hverandre og proklamerte at de har sannheten, og at ved å følge deres råd vil du oppnå den kroppen du drømmer om. Klart, noen av dem er på rett spor, og noen er ikke, men hvordan å fortelle forskjellen mellom dem alle? Svaret ligger i å forstå det grunnleggende av den biologiske prosessen med muskelvekst. Når du vet noen viktige prinsipper, vil du bli bedre rustet til å vurdere om et nytt treningsprogram er basert på lyd fysisk principlesor helt bogus.The mest grunnleggende prinsipp å forstå er at musklene tilpasse seg det stresset de blir utsatt for. Hvis du tilbringer hele dagen på sofaen, da vil du være i besittelse av et fint sett med muskler utstyrt for sofa sitting. Hvis du jogger førti minutter hver dag, enn kroppen din vil tilpasse seg det. Hvis du alltid følge samme antall reps og sett og rutinemessige når vektløfting, og kroppen din vil tilpasse seg det også. Og når youve tilpasset, systemet vil slutte å vokse, og bare hvile på dette nye platå, etter å ha oppnådd minimum som kreves for å fungere på det nivået. Derfor den grunnleggende ideen er at hvis du ønsker vekst, må du kontinuerlig overbelaste system.The resultat av gradvis overbelastning musklene kalles muskulær hypertrofi, og det er økning i muskelmasse og tverrsnitt. Legg merke til at antall muskelceller ikke øker (et fenomen som kalles muskulær hyperplasi), men snarere størrelsen øker. Mens du arbeider ut, er musklene utsatt for microtrauma, der små tårer vises i muskelvev. Disse tårer signal de såkalte satellitt celler på overflaten av muskelen din for å aktivere og formere seg og går til de skadede områder der de sikring med eksisterende muskel fiber, hjelpe dem regenerate.While satellitt cellene er multiplisere og fusing med de skadede områdene , mente immunforsvaret slår inn med en kompleks serie av reaksjoner som til slutt fører til betennelse for å begrense og reparere skadene samt rydde opp i området av avfallsstoffer. Denne prosessen hvis nøkkelen ikke bare for helsen til muskelen, men veksten, som mange hormoner og cytokiner er utgitt som stimulerer muskel hypertrofi. Blant disse er hormoner som insulin vekstfaktor (IGF), fibroblast vekstfaktor (FGF) og hepatocytt-vekstfaktor (HGF). Veksthormon (GH) er også utgitt, og er nøkkelen til å fremme satellitt celledeling og utgivelsen av IGF.What er viktig å forstå er at hele denne prosessen (microtrauma resulterer i et komplekst samspill av satellitten celler, immunsystem, vekstfaktorer og hormoner) er avhengig ikke bare på trening, men også får riktig mengde hvile og ernæring for å optimalisere helbredelsesprosessen. Muskelhypertrofi oppstår når muskelen leger seg selv, ikke når du trener. Videre vil musklene dine bare tilpasse så mye som de trenger det, noe som resulterer i en platå effekt hvis du ikke endre ting opp og utfordre dem på nye måter. Det er derfor det er en god idé å slå opp øvelsen rutiner som de gjør i P90X, og alltid holde kroppen gjette på hva som kommer etterpå.