Slik Omvendt Diabetes Bruke A 5 Step Approach

Diabetes prisene har steget kraftig i det siste tiåret, ingen tvil på grunn av usunne matvaner, mangel på tilstrekkelig mosjon og stressende livsstil som er så vanlig i dagens moderne liv. Den gode nyheten er at ved å gjøre noen permanent livsstil justeringer diabetes kan faktisk bli reversert naturally.What er diabetes? Diabetes er en sykdom der kroppen enten ikke t lage nok insulin eller kan ikke effektivt bruke insulinet som den produserer eller noen ganger begge. Ved type 1 diabetes kroppen ikke t produsere nok insulin, ren og enkel. I 2 Type diabetes kroppen isn t stand til å bruke insulin så effektivt som det skal og noen ganger kroppen ikke t produsere tilstrekkelige mengder av insulin i tillegg. Siden det store flertallet av personer med sykdommen har type 2 diabetes, som vil være vår focus.People som er overvektige og inaktive øke deres risiko for å utvikle sykdommen hvis de er genetisk disponert for tilstanden. Så hvordan kan du reversere diabetes eller redusere sannsynligheten for å utvikle det? MedicationsFor startere, vil du ønsker å fortsette å ta alle reseptbelagte medisiner før du har snudd den stand og blitt klarert av legen din for å gjøre otherwise.Monitor blodsukkeret LevelsIt s avgjørende viktig å overvåke blodsukkernivået. Dette ikke bare gir deg et utgangspunkt, men det er et viktig verktøy i læringsprosessen. Overvåking av blodsukkernivået vil hjelpe deg å avgjøre hvilke matvarer er å øke blodsukkeret. Du vil snart få en følelse for de matvarer som hjelper deg og de som skade deg ved å betale oppmerksomhet til disse numbers.Good NutritionThe neste ting du ønsker å fokusere på er ernæring. Et godt kosthold og riktig trening hjelper deg å miste kroppsfett og vedlikeholde muskler. Prøv å spise mye grønnsaker, frukt som er lav i sukker, og gode karbohydrater som brun ris og søt potatoes.Aim for fem eller seks mindre måltider per dag, og også prøve å inkludere en bit av lean protein i disse måltidene for å vedlikeholde muskler og energinivå. Du bør også ta en høy kvalitet multi vitamin og mineral supplement daily.Cardio ExerciseGetting regelmessig kardiovaskulær trening er en fin måte å hjelpe deg å miste vekt og brenne opp noe av den ekstra blod glukose som sirkulerer i blodet ditt. Siden kroppen ikke t begynne å brenne fett til du har utøvd i minst 20 minutter, til det er en god idé satse på lengre 30 45 minutters treningsøkter for å sikre at du forbrenner fett. Cardio kan utføres sakte eller moderat så lenge det er gjort med konsistens som dette er key.Walking, sykling, tredemølle, elliptisk maskin, og Steppmaskin er alle gode former for cardio routines.Strength TrainingIt isn t mye omtalte, men styrketrening kan dramatisk øke glukoseopptak som er gode nyheter for diabetikere og pre diabetics.Performing to styrketrening økter per uke kan er nok til å gjøre triks. Plus, jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du, selv når du re gjør ingenting og at en god ting! Styrketrening kan gjøres med frie vekter, vekt maskiner, motstand band eller en kombinasjon av disse. Husk å bruke god form for å unngå skade. Pass også på å få nok hvile i mellom workouts.How din Omvendt DiabetesBy vedta riktig matvaner sammen med regelmessig mosjon du kan reversere diabetes eller holde fra å få det i første omgang. Det vil kreve litt planlegging i utgangspunktet, men når du vet hvordan du skal spise og trene det vil bare være en ny livsstil med enorme helsemessige fordeler!