Hvordan endre kostholdet for å redusere Fibromyalgi blusse ups

Fibromyalgia er en sykdom karakterisert ved kroniske smerter, søvnforstyrrelser og tretthet som påvirker 15 millioner amerikanere. Det finnes ingen kur, men mange pasienter opplever lindring gjennom reseptbelagte legemidler og endringer i livsstil. Her er noen ideer om hva du skal spise hvis du har Fibromyalgi og ønsker å redusere antall bluss-ups. Instruksjoner
en

Endre til en høy protein, lav karbohydrat diett. Velg magre proteiner, som egg, tofu, magert kjøtt, fjærkre og fisk. Sørg for å spise mye frukt og grønnsaker, og begrense porsjoner med brød, ris og pasta.
2

Endre kosthold for å innlemme sunt fett. Disse inkluderer sesamolje, olivenolje, rapsolje, nøtter og avokado. Du kan stir fry grønnsaker og magert kjøtt med en av disse sunne oljer. Legg litt ingefær eller gurkemeie til din stir-fry, også. Dette er anti-inflammatoriske matvarer.
3

Reduser alkohol, koffein og sukker i kosten. Også unngå kunstige søtningsmidler, og hvis du må bruke dem, bytt til naturlige de som Stevia.
4

Omega 3 fettsyrer er også tenkt å bidra med kroniske smerter ved å redusere betennelse. . Dryss bakken linfrø på frokostblandingen din hver morgen til frokost
5

Hver morgen, ta en multi-vitamin, alene med alle eller noen av følgende kosttilskudd og mineraler: 250 mg magnesiumBoswellia og Malic Acid500- 700 mg calciumB kompleks vitaminer