Hvordan spise sunt samtidig som en Diabetic

Diabetes er en alvorlig helse tilstand der kroppen ikke klarer å tilstrekkelig produserer eller skal bruke insulin. Som et resultat, blodsukkernivå forblir forhøyet, men glukose når ikke cellene hvor det er nødvendig. Anslagsvis 7,8 prosent av amerikanerne har noen form for diabetes. Et sunt kosthold er viktig for å unngå noen av sykdommen er mer alvorlige langsiktige konsekvenser, som inkluderer nyre-og leverskader, hjertesykdom og hjerneslag. Instruksjoner
en

Count karbohydrater. Fordøyelsessystemet bryter ned karbohydrater til enkle molekyler for bruk av kroppens individuelle celler. Begrense den totale karbohydratinntaket å bidra til å opprettholde normale blod-sukker nivåer. Begynn med 45 til 60 gram per dag, og legge til eller trekke fra karbohydrater basert på hvordan kroppen din reagerer.
2

Gjør grønnsaker mesteparten av måltidene dine. Nonstarchy grønnsaker som brokkoli og spinat gir viktig næring med få karbohydrater eller kalorier.
3

Velg mat som er lav på glykemisk indeks. Enkle karbohydrater, som sukker, inn i blodstrømmen raskt, heve blodsukkernivået og skjerpende en diabetiker symptomer. Lav glykemisk indeks matvarer, selv om de inneholder karbohydrater, er fordøyd mye saktere og har en lavere innvirkning på blodsukkernivået. Spis bønner, hele korn, og de fleste frukter og grønnsaker, som er lav på glykemisk indeks. Velg rå og ubehandlet mat, som har en lavere glykemisk indeks poengsum enn hermetikk og ferdigmat matvarer.
4

Unngå tomme kalorier. Tomme kalorier skatt kroppens evne til å behandle karbohydrater uten fordelene av essensielle ernæring. Ikke spis sukkerholdig eller høy-fett snacks, drikke og desserter, som vanligvis er tomme i kalorier og høy på glykemisk indeks. Unngå alkohol, noe som kan føre til at blodsukkeret til å stige og stimulere appetitten, forårsaker du å overspise.
5

Planlegge når du spiser ute. Ved bestilling, erstatte grønnsaker for stivelsesholdige sider som pommes frites. Spør etter høy-kalori dressinger og sauser å bli servert på siden, og bruk med måte. Vær kreativ, og kombinerer salater og sunne forretter i stedet for å velge høy glykemisk entrees eller stekt mat. Spis sakte, og ikke vær redd for å ta store deler hjem.