Low-Fat & Low-Calorie Frokost Ideas

Breakfast er en av de viktigste måltider på dagen. Dessverre, tradisjonell frokost matvarer inneholder mye fett og kalorier, hindrer noen vekttap eller slanking plan. I stedet for å stole på slike matvarer, oppsøke sunnere alternativer til den tradisjonelle frokosten. De vil hjelpe deg å kutte kalorier og fett fra din morgen rutine, og slanke midjen i prosessen. Egg

Den tradisjonelle omelett inneholder høy-kalori og høy-fett ost og kjøttpålegg. En omelett laget med to store egg og en halv av en kopp shredded Cheddar eller amerikansk ost kan totalt 604 kalorier og 44 gram fett, og gir svært liten næringsverdi. Ved hjelp av fire eggehviter, en halv til en kopp feta ost og en kopp spinat totaler 320 kalorier og 22 gram fett. Legge grønnsaker kan også øke din del størrelse og gir viktige næringsstoffer uten å legge fett eller kalorier.
Korn

Mange frokostblandinger består av sukker og bearbeidet mel. Disse er kjent som tomme kalorier fordi de har ingen ernæringsmessig verdi for kroppen din. Hvis du spiser disse med helmelk, som kan legge fett på toppen av tomme kalorier. I stedet, gå med hele korn varme frokostblandinger, som kremen av hvete eller havregryn. De inneholder fiber, som vil holde deg mett lenger og gir varig energi. Til disse kan du legge til en prosent eller skummet melk, bær, malt linfrø eller honning. Selv om honning er sukker, forbrenner det annerledes i kroppen og vil ikke lagre som fett som tabellen sukker vil.

Drinks

Kaffe, te og juice er en viktig kilde til skjulte kalorier. Alene, kaffe eller te inneholder svært lite kalorier, men legger sukker, melk og creamers kan fort legge opp. Prøv å bruke skummet melk til å kutte fettinnholdet og begrense mengden av sukker som brukes til en teskje. Prøv å holde juice til åtte-unse porsjoner, eller spise hele frukt når du kan. Juice butikker kalorier raskt fordi den mangler fiber, en treg brenning karbohydrater som skal bruke energien fra frukten mer effektivt.
Frukt

Selv om frukt inneholder mye sukker , de inneholder også viktige enzymer, vitaminer og mineraler som vil hjelpe deg å forbrenne disse sukker riktig, samt fiber for å hjelpe deg å forbrenne dette sukkeret saktere. De holder også mindre fett og kalorier enn mer tradisjonell frokost elementer, som brød, kjøtt og egg. En fruktsalat gjør alltid en god frokost valg, og kan kobles sammen med en lav til fettfri yoghurt eller cottage cheese for protein. Du kan også kombinere ett eple og to spiseskjeer med helt naturlig peanøttsmør:. Lastet med fiber, vitaminer, mineraler og sunne oljer
Brød

populær frokost valg i brødet kategorien inkluderer bagels, toast og engelsk muffins, for å nevne noen. Bytte til hele korn kan kutte kalorier og gi viktig fiber, et kompleks karbohydrat som tar lengre tid å fordøye og frigjør energi over tid. Mens bare en vanlig stor bagel kan gjennomsnittlig 360 kalorier, to stykker av hel hvete toast er bare 120 kalorier. I stedet for smør, prøv å bruke sukker-frie gelé, peanøttsmør eller hummus å unngå mettet fett og redusere mengden av kalorier.