Full Body Workout Program Med Diet

Denne treningen er en fire ukers fett torching rutine at hvis du holder deg til jeg kan garantere du vil helt fjerne fettet på kroppen din, og du har en perfekt lean body, vil dette programmet arbeide for noen som gjør det, så lenge du holder deg til treningen og dietten strengt, etter alle sine bare fire uker long.Its handler om viljestyrke folk bare holde seg borte fra kaker og paier for en liten stund, og du kommer til å få stor Resultatene jukse, og de vil ikke være nesten like bra, husk allot av folk sier kosthold er 80 av slaget, og jeg må si jeg helt agree.This trening rutine er en tre dagers splitt over en seks dagers uke, så du vil være trening mandag til lørdag, med søndag som hviledag gjenta treningen to ganger hver uke, også det er en liten mengde cardio etter hver vekter sesjon, under rutinemessig vil du klare å løfte tunge vekter og minimere dine hvileperioder mellom settene, vil dette få deg til å brenne enorme mengder kalorier under og etter treningen også reps vil bli dannet raskt og eksplosivt som dette har også vist seg å brenne mer kalorier enn standard slowness.4 uke full body workout program med dietfull body workout program 1 (mandag og torsdag) Bryst: Eksplosive trykk ups: 2 sett med 3 5 reps (hver rep utføres eksplosivt slik at hendene forlater gulvet) Smith maskin inline benkpress kaster:. 2 sett med 3 5 reps (utføre disse på en lett vekt). Smith maskin inline benkpress: 2 sett med 8Dumbbell benkpress: 3 sett med 8Cable crossovers: 3 sett med 10Shoulders: smith-maskin over hodet kaster: 3 sett 3 5 reps (utføre disse på en lett) smith-maskin over hodet:. 3 sett av 8smith maskin oppreist rader: 3 sett med 8smith maskin oppreist rader: 3 sett med 8dumbbell lateral reiser: 3 sett med 10bent løpet lateral reiser: 3 sett med 10barbell trekker på skuldrene: 3 sett med 8Triceps: tett grep smith-maskin pressen kaster: 3 sett med 3 5smith maskin nære grep presser: 3 sett med 8triceps pushdowns: 3 sett med 10Full body workout program 2 (tirsdag og fredag) Back: en arm kabel trekker:. 3 sett med 3 5 (utføre disse på en lett vekt) enkeltstående arm rader : 3sets av 8seated kabel rader: 3 sett med 8Biceps: Smith maskin curl kaster: 3 sett med 3 5 (utføre disse på en lett vekt) Smith Machine dra curls: 3 sett med 8incline dumbbell curls: 3 sett med 10Forearms: Barbell håndleddet krøller : 3 sett med 10Full body workout program 3 (onsdag og lørdag) ben: knebøy hopp: 3 sett med 3 5 (utføre disse med bare din egen kroppsvekt) knebøy: 4 sett av 8leg trykk: 3 sett med 8leg extension: 3 sett av 8leg curls: 3 sett med 8Calfs: stående kalv reiser: 3 sett med 12super sette disse withseated kalv reiser: 3 sett med 12Full body workout program kosthold: Frokost: 2 hele store egg, 4 store eggehviter, 230g av grøt, håndfull av blueberries.Late morgen snack: 2 kuler av whey protein, en hel hvete muffin, 1tbs av peanut butter.Lunch: kyllingbryst, middels søte poteter, blandet salat med en spiseskje lett dressing.Midday snack: 100g skiver kalkunkjøtt, 2 skiver grovt brød, biff og grønnsaker soup.Preworkout snack: 1 scoop whey protein, to stykker av fruit.Post workout snack: 1 scoop whey protein, liter Gatorade.Dinner: kylling eller fisk, kopp brun ris, håndfull grønne beans.Night tid snack: 250g cottage cheese, 2 tabell skje av salsa
.