Hvordan få mest mulig ut av Abs Routine (Ti hemmeligheter)

Med så mye informasjon og så mange mageøvelser tilgjengelig, kan det være vanskelig å få mest mulig ut ab workout. Her er ti ting å huske de kan ikke gjøre treningen enklere, men de vil gjøre det mer effektivt! En. Teknikken Det første du må huske er teknikk. Uansett hva trening du driver med, sørg for å gjøre det riktig. Magemusklene, akkurat som enhver annen muskel gruppe, må isoleres for å bli jobbet skikkelig. Hvis du konsentrere deg om bare én ting, gjør at ting være riktig technique.2. Full Range of Motion Pass på at du fullfører hver øvelse ved å gå gjennom et bredt spekter av bevegelse. Hvis du stopper før du fullfører hele spekteret av bevegelse, bør du ikke regne at trening som en repetition.3. Speed ​​of Movement Bruk en langsom, kontrollert hastighet som du går gjennom treningen din, spesielt når du skal lære en ny øvelse. Vær veldig forsiktig når du bruker vekter for å hjelpe din ab workout.4. Puste Breathing er svært viktig for riktig abdominal trening. Innhalere som du går gjennom den delen av øvelsen som er minst motstandsdyktig og puster på det høyeste punktet av anstrengelse. Som du lære en ny øvelse, sørg for å finne ut hvordan pusten kan hjelpe deg til å få mest mulig it.5. Variety Unngå å bli for komfortabel med treningen rutine. Hvis du oppdager at du ikke lenger føler seg utfordret av en viss øvelse, enten øke intensiteten eller finne en ny øvelse som vil gi kroppen en pause fra den vanlige rutinen. Ved hjelp av en rekke øvelser bidrar til å hindre platåer og holder deg fra å bli bored.6. Intensitet når du lærer en ny øvelse, fokus på riktig teknikk og deretter bestemme hva intensitetsnivået burde være. Intensitet kan økes ved å legge vekt eller spenning, og i noen øvelser, kan den økes ved en enkel forandring i kroppen stilling. Pass på å ikke overdrive det du skal utføre nok gjentakelser å forårsake muskel utmattelse, men uten for mye intensitet. Arbeidet med å finne det riktige nivået av intensitet for hver del av routine.7 din. Progresjon og Overload utgangspunktet for at en muskel til å forbedre eller vokse, må det bli overbelastet. Progresjon og overbelastning går hånd i hånd med intensitet. Progresjon kan skje ved å øke intensiteten i en viss øvelse, og legger mer variasjon, eller legge til flere sett. Uansett hvordan du ser på det, må du alltid presentere deg selv med litt mer challenge.8. Warm Up Denne tilsynelatende enkle steg er altfor ofte oversett. Det er helt nødvendig fordi det øker muskel metabolisme og blodstrøm, og det også primtall muskler for optimal ytelse. Sviktende å varme opp er en stor skaderisiko factor.9. Lengde på Workout Du bør bruke mellom ti og tjue minutter på abs hver gang du arbeider dem. Pass på at du fokuserer på hvordan kroppen føles skjønt å overdrive treningen er en sikker måte å unødvendig sidelinjen yourself.10. Restitusjonstid Muskler vokser under hvile og utvinning tid, noe som er en grunn til at det er så viktig. Hvis du bare starte opp, tre ab treningsøkter i uken er nok. Du kan utvikle seg til daglig ab treningsøkter bare husk å variere intensiteten. Sørg for å ta en fridag her og der for å hindre utbrenthet.