Shin Splint behandling og forebygging

Hvis du er en nybegynner løper eller ny på trening alle sammen, ta hensyn til advarslene youve hørt om å ta det sakte. Stress frakturer, stølhet og motløshet er blant de mer vanlige ulempene når du blir overivrig om den nye vekttap program.Some av dere, men kan begynne å oppleve en smerte i den indre delen av leggen. Smerten, alt fra mildt ubehag til skarp smerte for hvert skritt, blir referert til som shin splinter. En mindre kjent sykdom, er shin splinter svært utholdende. Lider kan forvente smertene skal vare 3-10 dager etter første utbruddet. Shin splint er faktisk en tilstand som kalles mediale tibial stress syndrom (mTSS). Som det viser seg, kan shin splinter være litt mer grusom enn bare den enkle betennelse i muskelvevet rundt bein i leggen. De to bein i leggen er tibia og fibula. Tibia er benet ligger i den indre delen av beinet området som shin splinter er oftest følte. Alle rundt disse to bein er plassert et stort antall muskler og sener. Når shin splinter oppstår, musklene som festes til tibia faktisk begynne å rive fra beinet.Ribeye to grunner til at leggen skade oppstår er defekte kroppen mekanikk og overbelastning. Menneskekroppen er bygd for å kjøre for å jakte byttedyr eller kjøres fra en sulten rovdyr. Men med dagligvarebutikker og plass mellom oss og toothy dyr i verden, vi ikke har mye behov for å kjøre anymore.Overload, som refererer til økende intensitet for tidlig, er vanligvis den fellen der nybegynnere oftest falle. Bad kroppen mekanikk kan bety lener seg for langt bakover mens du kjører eller kjører med tærne peker utover. Har nå som du er tilstrekkelig skremt av tanken på musklene faktisk begynt å trekke bort fra din shin bein, du er klar til å bremse ned og ta skritt for prevention.If youve allerede begynt å føle smerter i leggen, bør du hvile og søke is i området. Og, kan det være lurt å konsultere en profesjonell om riktig fottøy. Planlegg en podiatrist besøk for å få orthotics eller innleggssåler som du kan plassere inni joggesko for å rette eventuelle innretting problemer du kan have.Once smertene har avtatt, kan du begynne å trene som nå inkluderer dine shin vennlige trinn før og etter. YouSo hvordan kan du være sikker på at leggen vil svikte deg mens du løper rundt banen eller bort fra en stor jungel katt? En skikkelig oppvarming og stretching diett er alt som trengs. En lett, lav innvirkning aktivitet som å gå sakte i fem til ti minutter vil være nok som en varm opp. Det kan virke merkelig å strekke den fremre delen av leggen, men her er to måter: Sitt på en myk overflate med bena brettet under deg, slik at du sitter på føttene og dine blonder er vendt mot bakken. Ett ben av gangen, trekker kneet opp og mot deg til du kjenner at det strekker. Stående, peker tå av benet du ønsker å strekke og plassere den bak hælen på den andre. Bøy begge knærne til du kjenner en lett strekk i riktig leg.Once youve lært å tempoet selv sørg for å holde tritt med forebygging varme opp og strekke rutine. Du bør være godt på vei til en smertefri kjører karriere, med mindre du faktisk kjøre inn i en jungel katt eller et annet dyr på toppen av næringskjeden.