Øvelse Rutiner For Women Over 40

Alder og spesifikke behov bør bestemme hvilken type trening rutine er best for deg. Kvinner over 40 ansikt unike utfordringer deres trening rutiner bør inkludere styrketrening, hjerte-øvelser og fleksibilitet trening for å dekke alle disse utfordringene. Alt for ofte blir en treningsøkt bare rettet mot en eller to av disse tre områdene. Les finne ut hvorfor kvinner over 40 trenger alle tre komponenter som inngår i en tilfredsstillende øvelse routine.Compared til yngre kvinner, kvinner over 40 har en høyere risiko for osteoporose. Du kan redusere risikoen for osteoporose ved å heve bentetthet utnytte styrketrening. Du vil få et sunnere utseende også, fordi styrketrening bidrar til å forme kroppen din. Du vil flytte og føler seg mer kraftfull, vil folk ubevisst plukke opp dette og oppfatter deg som mer dyktig, godt balansert og energisk. Over 40 muskelmasse reduserer dette er en biologisk prosess, men kan reverseres ved styrketrening. Metabolismen bremser ned etter 40 år også. Hvis du legger til muskel til kroppen din, vil musklene forbrenne kalorier hva hjelper deg å være slank og attractive.Cardiovascular trening er en annen måte å motvekt til langsommere metabolisme i en alder av 40 +. Få pulsen opp på en daglig basis får din fettforbrenning prosesser skal hjelpe deg å miste vekt permanent. Intervalltrening er den beste måten cardio trening: 30 sekunder med høy aktivitet etterfulgt av to tre minutter av nedkjøling. Cardio trening reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer en kritisk fare hvis du er over 40 år. Best cardio trening rutiner målrette hele kroppen svømming er den beste av alle them.Our organer har en tendens til å bli strammere og strammere som vi blir eldre. Sammenlignet med kvinner i tyveårene, mange kvinner over 40 trekk annerledes. Å gjenvinne et ungdommelig utseende fleksibilitet trening er viktig. Fleksibilitet trening hjelper deg med bivirkninger av styrketrening i tillegg. Det er det motsatte til styrketrening: styrketrening bøyer og forkorter muskler, fleksibilitet trening gjør musklene lengre. I tillegg kan fleksibilitet trening hjelpe deg i oppvarming og nedkjøling scenen etter dine fysiske øvelser. En god måte å gjøre fleksibilitet trening som mange kvinner elsker er å gjøre yoga. Yoga vil skalere ned stress nivået også, hjelper deg å administrere din weight.You kan spørre: Hvor mye bør jeg trene? Dette vil avhenge meste på hva du ønsker å oppnå. Hvis målet ditt er vekttap ved å trene, må du bruke mye tid på å gjøre cardio trening. Hvis du ønsker å forbli et ungdommelig utseende du kanskje ikke å begå så mye tid, men du vil sannsynligvis nødt til å gjøre mer fleksibilitet og styrke training.Broadly Speaking, daglige trening (eller i det seks dager i uken) er mye sunnere enn bare trener to tre dager i uken. Hvis du bruker en halv time hver dag på å trene vil du få en energi boost som vil hjelpe deg mye gjennom dagen, hva som kan motivere deg til å trene selv longer.In denne artikkelen jeg har dekket de tre viktige elementer av øvelser for kvinner over 40: Styrketrening, kardiovaskulær trening og fleksibilitet trening. Du trenger alle tre av dem.