Designe en personlig Exercise Plan: 7 elementer å vurdere

Å ta beslutningen om å trene regelmessig er en beundringsverdig en. Men faktisk holde forpliktelse til deg selv å trene regelmessig er virkelig prisverdig. Gitt alle de retninger hvor vi er trukket hver dag ved forpliktelsene i våre liv, er det et under at vi noen gang kan finne tid til å jobbe out.One sikker brann måte å øke sjansene for å stikke med en øvelse rutine er å designe en personlig treningsplan som er tilpasset din kropp og din timeplan. Hvis du ønsker å designe din egen personlige trening plan, her er syv elementer for å være sikker på å vurdere: 1. Bestem din maksimale hjertefrekvens: Det første du trenger å er å kjenne seg selv bedre, som de greske filosofene pleide å si. Når det gjelder å skape et personlig treningsprogram, må du beregne din maksimale hjertefrekvens. Vent dont hoppe fremover dette er veldig enkel matematikk og tar bare et sekund. Klar? Bare trekke alderen din fra 220 (220 på din alder = makspuls). Det var lett, var det ikke? Ok, hold det nummeret i mind.2. Sjekk med legen din først hvis du er ny på intens trening: Hvis du er en fremmed for intens trening eller har tatt mer enn to eller tre års pause fra en vanlig rutine, sjekk med legen din for å sørge for at du har deres velsignelse. Spesielt be ham eller henne om det er noe du bør unngå, gitt din medisinske history.3. Finn riktig target trening sone: Nå må du finne ut dine mål treningssone for pulsen for når du gjør aerobic (eller hjerte) øvelser. Også dette er super rask beregning nå som du vet din maksimale hjertefrekvens. Først må du finne ut hvor du er i forhold til den tiltenkte intensitetsnivå. Dette er en funksjon av treningen din historie, din nåværende helsetilstand, og dine mål. Generelt, her er de ulike pulssonene treningssoner du har å velge mellom: * 50 60 (av maksimal hjertefrekvens) for nybegynnere eller folk gjenoppta etter en lang pause * 60 70 for folk som allerede er involvert i en vanlig trening rutine * 75 85 for konkurranse eller atletisk performance4. Innlemme ett eller flere aerobic øvelser: Din personlige trener Planen må omfatte både aerobic og vekt eller motstand trening typen øvelser. Aerobic øvelser er rett og slett de som får hjertet slo fortere enn din hvilepuls (se # 3 ovenfor) i lengre perioder. Denne typen trening er bra for din generelle hjerte helse og kan omfatte: sykling, jogging, turgåing, klatring trapper, svømming, etc.5. Inkluder vekttrening eller styrketrening: Den andre store delen av din personlige trening plan bør inneholde løfte vekter (enten frie vekter eller maskin vekter) eller styrketrening (isometrics). Vekt trening er den eneste effektive måten å bygge muskelmasse og øke overordnede organ tone. Fordelene med vekttrening inkluderer å ha en mer veldefinert muskulatur, bra form, og redusere sjansene for injury.6. Bestemme riktig trening frekvens: Du vil ønske å trene minst to ganger per uke hvis du bare får inn en øvelse rutine. Men hvis du allerede er i sving på ting, bør målet være 3 5 ganger per uke, med ikke mer enn 48 timer mellom workouts.7. Varighet (eller hvor lenge du skal trene): Du bør planlegge å gjøre minst 20 30 minutter med aerobic trening hver gang du trener. Deretter gjøre noen vekttrening i 20 30 minutter. Eller, hvis du finner deg selv å komme inn i intense treningsøktene, prøv vekslende aerobic trening dager med vekttrening dager, og dermed viet en full 45 60 minutter bare til den ene eller den andre hver gang du jobber out.By designe din personlige treningsplan riktig, du vil være mye bedre rustet til å feste med planen lang sikt for å se de resultatene du ønsker.