Hvordan spise sunt hvis du ikke liker Frukt og Vegetables

A daglig diett som inneholder minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og visse typer kreft. Å spise den anbefalte antall porsjoner kan også bidra til å redusere en persons blodtrykk. Selv om frukt og grønnsaker er lavt i kalorier, høy i fiber og pakket full av viktige vitaminer og mineraler, noen mennesker har problemer med å utvikle en smak for disse matvarene. Siden det er nesten umulig å erstatte de ernæringsmessige fordelene tapt ved å ikke spise dem, kan det være nødvendig å finne mer spiselig måter å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Instruksjoner
en

Prøv å spise forskjellige varianter av frukt og grønnsaker. For noen mennesker, det tar tid å få en smak for visse matvarer, men til slutt er du nødt til å finne noe du liker. Når du gjør det, spiser de frukt og grønnsaker regelmessig og gradvis øke mengdene du spiser. Start med å velge mat som er fargerik og lukter godt. Dette kan bidra til å forbedre smaken.
2

Blend grønnsakene i pasta saus, eller rist i stuinger å skjule smaken. Stek, damp, grill eller grill grønnsaker for en annen smak. Bland hakket eller terninger grønnsaker på med ris, pasta eller gryteretter. Hvordan du forbereder grønnsakene kan gjøre en forskjell.
3

Test nye oppskrifter, eller legge frukt og grønnsaker til noen av de matvarer som du liker. Bland inn cottage cheese, yoghurt, pannekaker, vaffelrøre og omeletter å få flere porsjoner av disse næringsrike matvarer i kostholdet ditt. Lag en sti blanding som inneholder rosiner og annen tørket frukt, eller fryse banan skiver og druer på en trepinne for en kul, frossen snack.
4

Drikk 100 prosent frukt eller grønnsaksjuice eller blanding frukt eller grønnsakene i en smoothie. Du kan være i stand til å tåle å drikke frisk frukt eller grønnsaksjuice bedre enn å spise dem. Prøv å blande frukt og grønnsaker sammen i en juice i stedet for å drikke dem separat. Juicing tillater deg å fordøye disse matvarene lettere. Fersk juice beholder mer næringsstoffer, mens kommersielt flaske eller hermetisert juice er fortynnet med vann og har ofte tilsatt sukker.
5

sexy frukt og grønnsaker ved romtemperatur for bedre smak. Kjøle frukt og grønnsaker kan hindre dem fra å modnes helt eller føre dem til å miste sin smak. Hvis det er lagret på en disk unna direkte sollys, vil fruktene få mykere og søtere.
6

Spis nøtter. Nesten alle slags mutter er næringsrik. Forskning tyder på at de umettede fett i nøtter kan senke dårlige kolesterolet. Nøtter er også rike på hjertet sunt omega-3 fettsyrer. Som frukt og grønnsaker, nøtter inneholder fiber, vitamin E og plantesteroler. The Food and Drug Administration anbefaler å spise en håndfull valnøtter, pekannøtter, mandler, hasselnøtter, pistasjenøtter eller peanøtter hver dag for å redusere risikoen for hjertesykdom (Se 3 Reference, s.. 2.). Nøtter bør ikke være saltet eller dekket med sukker eller sjokolade.
7

frukt og grønnsaker kosttilskudd. Dette kan bidra til å gi mennesker som ikke spiser frukt og grønnsaker de samme sunne fordeler. Kosttilskudd er laget av tørket og dehydrert frukt og grønnsaker og er tilgjengelig i pulver-eller kapselform. Noen kosttilskudd er laget av juice konsentrater. Alltid snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd.