10 Foods for en sunn Heart

Exercise og ernæring går hånd i hånd når du arbeider for å opprettholde et sunt hjerte, og konsumere sunn mat begynner med å vite hva du skal kjøpe når du besøker butikken. Mens American Heart Association frimerker sitt hjerte-sjekk logo på matvarer som oppfyller sine strenge helsekrav retningslinjer, er det like viktig å forstå fordelene med visse hjerte sunn mat. The Food and Drug Administration advarer forbrukerne bekymret forebygge hjertesykdom å spise nok fiber og for å unngå for mye fett, natrium, kolesterol og kalorier. Havregryn
Havregryn er en rask og enkel frokost mat

Vi har alle hørt at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Begynn dagen med en bolle med havregryn om morgenen og score hjerte sunn ernæring poeng fra det øyeblikket du våkner. Havregryn inneholder verdifulle vitaminer, mineraler og fiber, og har blitt offisielt godkjent av Food and Drug Administration som et hjerte sunn mat.
Fargerike grønnsaker
grønnsaker rike på farger inneholder essensielle næringsstoffer for hjertet

The American Heart Association påpeker at "matvarer som er dypt farget i - for eksempel spinat, gulrøtter, fersken og bær" vanligvis inneholder mer vitaminer og mineraler. Mens grønnsaker som poteter og korn er ikke dårlig, har de ikke tilby fordeler fra sine mer fargerike kolleger.

Bær
Bær er en rask og sunn snack < p> Blåbær topper listen av Good Housekeeping fremste hjertet sunt "supermat". Den antioksidanter i blåbær er kjent for sin evne til å redusere risikoen for hjertesykdom, blodpropp, og arterien betennelse. For å legge til variasjon i hjertet sunt kosthold, vurdere jordbær, bringebær og bjørnebær, som alle bidrar til å opprettholde et sunt hjerte.
Olive Oil
Erstatt smør med olivenolje

sette smør bort og prøve å innlemme jomfru eller extra virgin olivenolje inn dine oppskrifter. Det har vist seg å senke en persons LDL-kolesterol og forhindre hjertesykdom. Selv om det kan være dyrere enn smør, dets fordeler for hjertet er uvurderlig.
Avocado
Avokado legge smak til et måltid

Den gode fett som finnes i avokado gjøre dem en konstant på hjertet sunt mat lister. Avokado kan spises på egen hånd eller inkludert i andre oppskrifter, som gjør dem en praktisk kilde til hjerte sunn ernæring.
Nøtter
Enhver rekke nøtter vil hjelpe hjertet ditt, bare unngå salt

Eksperter ved American Heart Association foreslår inkludert noen nøtter til din diett som de er ", en god kilde til protein og flerumettet og enumettet fett." Visse typer nøtter, for eksempel mandler og valnøtter er spesielt god. Kjøp usaltet nøtter og praksis del kontroll når snacking, nøtter er et hjerte sunn mat, men de inneholder også en høy mengde kalorier
Salmon
Stek eller grill laks for en sunn og. mettende måltid

rost for sin høye nivåer av protein omega-3 fettsyrer, laks er like enkelt å lage mat som det er sunt. Kjøp den fersk eller frossen. Hvis du føler for opptatt til å lage mat, husk at enkelte dagligvarebutikker selger enkle fileter allerede forberedt med krydder, så alt du trenger å gjøre er å sette den på grillen eller i ovnen.
Soy

Forbrukerne kan snike soya i sine dietter i en rekke måter. Edamame og tofu tjene som naturlige og velsmakende snacks, mens soyamelk kan erstatte fet hel eller 2 prosent melk i havregryn, frokostblanding eller kaffe. Soya er også en av de billigere matvarer på listen, så det er en spesielt praktisk valg for de på et budsjett.
Belgfrukter
Bønner er liten, men full av næringsstoffer

I tråd med FDA retningslinjer for hjerte sunt kosthold, legge til alle typer belgfrukt til kosthold. Linse, kikerter og andre typer bønner er enkle tillegg til supper og salater er fulle av fiber og vitaminer.
Sjokolade
En liten del av sjokolade er deilig og næringsrik

I moderate mengder, kan sjokolade underverker for hjertet ved å senke blodtrykket og nivået av dårlig kolesterol.