Hjerte Sunn mat Pyramid

The næringspyramiden er en hendig måte å huske de matvarer som utgjør et sunt kosthold. Legge til matvarer som mål hjertet helse kan gjøre pyramiden enda mer fordelaktig. Det er aldri for tidlig å forbedre ditt hjerte helse. Begynne å spise følgende matvarer nå for et sunnere hjerte i morgen. Korn

For godt hjerte helse, unngå raffinert korn. Velg hele korn, som multigrain brød, brun ris, hel hvete pasta og havre. Havregryn er en ideell kolesterolsenkende fiber.
Frukt og grønnsaker

riktig grønnsaker kan gi vitaminer og mineraler som er nødvendige til et hjerte sunt kosthold. Grønne bladgrønnsaker som brokkoli, grønnkål og spinat pakke en kraftig trøkk. Jordbær og cantaloupe er gode frukt valg. Er blåbær utmerket for sine sterke antioksidantegenskaper.

Fats

Bruk fett som olivenolje, rapsolje og peanøttolje.

Protein

fisk, fjærkre og egg er gode kilder for protein. Prøv laks for sine omega-3 fettsyrer. Soya protein er også tilgjengelig i tofu, soyamelk, eller edamame (grønne bønner) for å senke triglyserider. Legg en håndfull nøtter for en deilig protein boost.
Dairy

Kalsium er et nødvendig næringsstoff. Velg lowfat eller skummet melk, og oster lite fett, eller vurdere et kalsiumtilskudd.