En guide til Abdominal Workout

De fleste av oss bare krever for at flat mage, men holde å sette av disse mageøvelser til i morgen gir mange unnskyldninger. Tatt i betraktning den travle timeplaner til hver enkelt, besøker et treningsstudio har blitt nær umulig. Hver gang du tenker på din stout magen, du bare føler seg skyldig for ikke å gi tid for magen. Men, hva hvis noen sikrer deg lean mage som du kan få med noen enkle abdominal treningsøktene hjemme? Overrasket? Ja, kan du oppnå den perfekte kroppen form hjemme. Alt du trenger er å gi litt tid og krefter på å utføre enkle treningsøkter med jevne basis.Here er noen effektive tips for deg å bli kvitt din buk fett: Workout 1: Lå rett på ryggen på en matte og heve bena for å danne en 90 graders vinkel med bakken. Løft hoftene litt med støtte fra håndflatene og hold i fem ti sekunder før du kommer tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen for 5 times.Workout 2: Legging på et flatt underlag eller på en matte heve bena og flytte dem på en måte som om du sykler. I utgangspunktet kan du gjøre denne øvelsen i 5 minutter, og gradvis øke tiden opptil 15 minutter. 3 sett med treningsøkter med 5 minutter hver er mer effective.Workout 3: Legg deg på ryggen på en matte eller et teppe med håndflatene krysset bak hodet. Prøv å heve overkroppen del kontrahering din abdominal del, hold i to tre sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Rundt 15 repetisjon hverdagen kan vise deg god results.Workout 4: Spre et teppe eller en matte og lå på ryggen med hendene bak hodet. Hold bena på en stol eller en annen overflate, slik at bena gjør en 90 graders vinkel med lårene. Prøv å løfte kroppen fra bakken på en måte som magemusklene kontrakt. I utgangspunktet kan dette være en tøff øvelse, men det vil definitivt kaste opp ekstra fett fra abdomen.Workout 5: Lå på ryggen på et teppe eller en matte med hendene på sidene. Gradvis løfte bena over bakken til minst en fot og bo i at posisjoner for annen gang. Så, sakte kommer tilbake til utgangsstilling. Husk at mens du løfter bena du trenger å puste ut. I første omgang 5 10 repetisjoner er nok for alle. Du kan gradvis øke number.Workout 6: Legging på et flatt underlag med hendene bak hodet prøver å heve kroppen din mot knærne. Før du kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen, hold den der i to seconds.Workout 7: lå på ryggen på en flat overflate med hendene på sidene og prøve å krølle seg. Husk at mens du krøller, er du setter press på magemusklene og ikke på arms.Workout 8: Stå oppreist på bakken og heve hendene parallelt til ørene ved å inhalere luften. Sakte bøye seg ned for å ta på tærne ved exhaling luften. Og igjen gå opp med å puste i. Gjenta denne øvelsen 10 ganger om dagen er effective.Workout 9: Hvis du er ute etter en øvelse for å redusere abdominal vekst etter levering, prøv å trekke seg sammen og slappe av magemusklene alternativt å styrke them.These øvelsene er enkle og du don `t trenger en spesiell trener å trene deg. Alt du trenger er et sterkt ønske om og ta ut litt tid fra din travle hverdag. Når du blir vant til dette abdominal treningsøktene hjemme, vil du finne at en passe kroppen med mager mage er lett å få.