Hvordan bygge din Triceps tre øvelser som vil hjelpe deg å bygge Titanic Triceps

Når du hører folk snakke om trening armene, de nesten alltid fokusere på biceps. Mens biceps er viktig, er det triceps som tar opp nesten to tredjedeler av overarmen masse, og som gir armene som full, tykk utseende. Hvis du er ute etter å bygge en virkelig imponerende sett med våpen, må du fokusere like mye, om ikke mer krefter på triceps som du gjør biceps. Her er tre gode bevegelser som vil tillate deg å legge en enorm mengde muskelmasse og styrke til dette viktige organ Part.1. Lukk grep benk PressIf triceps henger etter resten av kroppen din, bør du gjøre dette din prioritet trykke trening. Når du bygger mesteparten av muskelmassen din, tunge vekter er det sentrale element for din suksess, og ingen triceps bevegelsen vil tillate deg å bruke mer vekt enn det nære grep benkpress. For å utføre denne øvelsen, ta en skulderbredde eller litt smalere grep på bar. Sørg for at du er ansette god benkpress teknikk bue korsryggen, holde skulderbladene sammen, og plassere føttene solid på gulvet. Hvis du kan, ha en spotter hånd av vekten til deg, slik at du slipper å kaste bort energi med en lift off. Senk vekten til lavere pecs, og deretter kjøre den tilbake til toppen, alt mens du holder albuene gjemt i på om en 45 graders angle.If du allerede har jobbet med god form og teknikk på den vanlige benkpress, dette trening bør være en slektning no brainer å gjøre jobben for deg. Gjør ett eller to svært tunge sett med fire 6 reps, og følge dem med ett eller to ned sett med 8 10 reps. Som enhver større øvelse, må du hele tiden streber etter å legge mer vekt på bar.2. Triceps DipsThough noen mennesker velger å bruke dips å jobbe brystet, er dips oftest brukt som en triceps øvelse. Personlig har dette alltid vært min favoritt bevegelse for triceps og har trolig gitt meg de mest muskuløse gevinster i dette området. Slik skal utføre dips for triceps, ta en smal, mindre enn skulderbredde grep om dip barer. Senk deg selv til et punkt hvor overarmene er omtrent parallelt med gulvet. Hvis du vil, kan du bruke en litt mindre utvalg av bevegelse i favør av mer vekt eller reps. Selv om dette ikke ville fungere så godt for å stimulere brystet, er triceps mest stresset i den øvre enden av mest presserende movements.If du ønsker å se mest mulig vekst mulig fra triceps, må du legge vekt på kroppen din når du gjør dips. Som med tett grep benkpress, bør du sikte på å gjøre konstant fremgang på et sett med fire 6 reps og på et sett av åtte 10. Du kan også gjøre pumpe sett med maksimal reps på kroppsvekt hvis du wish.3. Decline EZ bar extensionsThere er mange forskjellige måter å gjøre utvidelser, men jeg har funnet dette å være mest gunstig for triceps vekst. Å sette kroppen i en nedgang, bruk en nedgang sitte benk. Du kan enten ha en spotter hånd du vekten når du kommer i posisjon, eller du kan rense den til skuldrene før du går tilbake til å sitte opp benken. Senk bar mot dine øyne, men ikke gå hele veien ned. I stedet kommer til et punkt hvor underarmene er litt lavere enn parallelt med gulvet og kjøre vekten tilbake opp til lockout. Hold formen så strenge som mulig under mesteparten av settet, men ikke vær redd for å løsne det opp litt for å presse ut en annen representant eller to. Den beste protokollen for denne øvelsen er to tre sett på 10 12 reps.