Bygg A Massive Chest Slik bruker Barbell Bevegelser Legge styrke og muskler til brystet

Når folk flest først kommer inn vekttrening og kroppsbygging, er de første ting på deres sinn å få en stor kiste og en sterk benkpress. Ved å trykke styrke og bryst størrelse har lenge vært sett på som kjennetegn på en sterk, muskuløs, og passer kroppen. Selv om du kan ofte lese om mylderet av fancy bryst øvelser du kan utføre på treningsstudioet, er vektstang grunnleggende alltid kommer til å gi deg dine beste resultater. Les videre for å finne ut hvordan du kan bruke disse enkle bevegelser for å bygge din egen massive chest.1. Benk Pressin de siste årene har det vært en stadig mer fremtredende trend for trenere, guruer, og andre eksperter for å fortelle vektløftere ikke å bruke benkpress som en primær muskel byggmester for brystet. De sier at det er mer en triceps og fremre delts bevegelse, og at du prøver å bruke flat benk å bygge brystet vil sikkert føre til ødelagte skuldre og revet Pecs. Oppriktig, bør du helt se bort fra dette rådet. Hvis du spør noen topp bodybuilder hva øvelser han brukt til å bygge de fleste av hans bryst masse, benkpress vil nesten helt sikkert topper listen. Likeledes, hvis du tar en titt på noen av de beste benk pressers i styrkeløft verden, vil de ha noen av de største kister du noensinne har seen.the beste måten å utføre benkpress, både for brystet bygningen og for skulder sikkerhet, er å holde en moderat bue i korsryggen, en tett tilbaketrukket skulderblad og øvre del av ryggen, og en solid, flat fot plassering på gulvet. Ha en spotter hånd av tunge vekter til deg, slik at du kan lagre dine rotator mansjetter og din energi. Holde et stramt grep på bar, bringe den til din lavere pecs eller øvre mageområdet og trykk opp igjen og litt tilbake mot ansiktet. Snarere enn fakling armene ut som om du kan ofte se, holde dem i omtrent en 45 graders vinkel. Ikke vær redd for å bruke litt av beinet stasjonen for å holde vekten bevegelse, vektlegging av bevegelsen vil fortsatt være tungt på chest.If din du setter benkpress først i brystet eller overkroppen rutine (og du bør ), jobbe opp til en tung sett til failure på ca 4 6 reps. Hvis du liker, følger dette med en ned satt av åtte 10 reps med litt lettere vekt. Sørg for at du streber etter å øke vektene for begge disse setter hver gang du benk press.2. Skråbenk PressAfter flat benkpress, er det skråbenk sannsynligvis den beste øvelsen for å bygge masse i brystet. Mens flate og nedgang bevegelser ofte bringe skuldre og triceps tungt inn i bildet, de fleste synes at denne øvelsen plasserer mesteparten av stress direkte på Pecs. Skråbenk også stimulerer tungt øvre del av brystet, en ofte vanskelig å målrette område som kan gi overkroppen en veldig tykk, tett blikk når utviklet riktig.Sengen beste måten å utføre Skrå benkpress er å sette benken på et moderat vinkel på omtrent 30 grader. Snarere enn å prøve å bringe baren til nedre del av brystet eller magen, bør du senke den i en rett bane mot kragebenet ditt. Hvis du setter denne øvelsen først i brystet rutine, bør du følge den forrige protokollen av ett sett med fire 6 reps etterfulgt av ett sett med 8 10 reps. Hvis denne øvelsen kommer senere i rutine, jobbe opp til ett eller to sett av åtte 10 reps til failure.3. Gulv PressIf du har lest mye om styrkeløft trening, har du kanskje kommet over beskrivelser av denne bevegelsen. Det er egentlig en benkpress utføres liggende på gulvet. Du lavere bar i omtrent samme bane som på en flat benk, stopp og litt pause når triceps berører gulvet, og trykk vekten tilbake opp til lockout. Selv om mange bruker dette som mer av en triceps øvelse, kan du ta en moderat bredt grep på stangen og stimulere brystet svært well.Some folk finner ut at de kan håndtere mer vekt på gulvet trykk enn på vanlig benkpress. I mange tilfeller er dette på grunn av en mangel på riktig teknikk på selve benken, men gulvet pressen har fordelen av et redusert omfanget av bevegelse. Med mindre armene er svært kort, vil du når bunnen av bevegelsen når baren er fortsatt flere inches over brystet. Av denne grunn bør gulvet pressen være en av din gå til bevegelser for å stimulere brystet med ekstra vekt. Så vidt sett og reps gå, følge en av de to protokollene tidligere skissert for flat og incline benkpress.