Hvordan Pull Ups Kan og vil få deg Ripped

Det er et bredt utvalg av forskjellige typer øvelser du kan gjøre for overkroppen. Selvfølgelig kan du gjøre curls for biceps, benkpress for brystet og dumbbell hever for skuldrene. Imidlertid er en form for trening som ofte blir oversett pull ups. Pull ups kan gjøre enorme ting for din kjerne muskler samtidig som du med lat styrke som well.Many folk ikke skjønner hvor vanskelig en trekke opp rutine kan være. Det krever mye styrke å trekke opp hele kroppen. Dette er grunnen til at det tar tid å utvikle og bygge opp antall repetisjoner du kan gjøre. Du kommer ikke til å være i stand til å gjøre 100 første gangen, men det er ingenting som hindrer deg fra å jobbe opp til dette number.To start, gjør du ett sett av så mange pull ups som du kan. Dette vil gi deg et grunnlag av hvor du står i begynnelsen. Hvis du bare kan gjøre én eller to, får ikke ned på deg selv. Husk at det tar tid å jobbe opp til en høy mengde repetisjoner. Uansett hvor mange du kan gjøre, sørg for å gjøre minst tre eller fire forskjellige sets.If du kan bare gjøre en rep, ta et par minutter av og deretter gjøre en annen representant. Uansett hva du gjør, sørg for at du presser deg selv. Du kan vanligvis gjøre en mer enn du tror du kan, så går alle ut med hvert sett. Som du sikkert kunne forvente, er hvert sett kommer til å få stadig difficult.You ønsker å gjøre noen flere reps hver uke for å bygge styrke riktig. Hvis du er stillestående og aldri øke mengden av repetisjoner du gjør, vil du aldri forbedre og bygge muskler. Selv om det er bare én rep eller en mer sett, vil du merke en difference.Something annet du kan gjøre er å følge en bestemt pull up trening. Du kan gjøre en pyramide fast rutine der du gjør 10 reps første set, 8 din andre, seks din tredje og så videre ned til to. Et annet alternativ er å gjøre en grunnleggende fire sett med 10 for å holde treningen konsekvent. Vanligvis blander folk det opp i løpet av uken ved å gjøre en pyramide rutine på mandag og de strake sett onsdag. Mikse og matche og finne hva som fungerer best for you.Another måten kan du blande din trekke opp treningen er å legge vekter. Du vil trenge en vekt belte og plater for å plassere i kjeden. Dette kan gjøre rutine ekstremt vanskelig, avhengig av hvor mye du putter i kjeden. Dette gir deg mange andre alternativer for rutiner og programmer du putter together.You kan gjøre en pyramide rutine ved å øke vekten som repetisjonene går ned. På onsdag kan du da gjøre strake sett opprettholde en konsekvent vekt. Til slutt, kan du lukke uke fri på fredag ​​med en lav mengde sett og reps og mye høyere vekt. For eksempel, gjøre tre sett med fire repetisjoner, men øker vekten drastically.The alternativene virkelig er uendelige for hva du gjør for en pull up rutine. Bare sørg for at du er konsekvent med treningen og øker vekt hver uke for å bygge muskler riktig.