Cutting Kalorier for et sunt kosthold

amerikanerne tar inn flere kalorier nå enn noen gang før. Noen studier viser at det skal være så mye som en ekstra 500 kalorier hver dag. Mens på samme tid, er flere av oss fører en stillesittende livsstil. Når du kombinerer disse to faktorene, er det ikke rart at vi ser en økning i frekvensen av fedme i USA. Noen anslag er at over halvparten av alle amerikanere er obese.One årsaken til økt kaloriinntak er at flere av oss spiser ute nå enn vi pleide. Fast food restauranter er overalt, så det er billig og lett å vedlikeholde en diett av høy fett, høyt kalori mat. Vi er også å spise ute på tradisjonelle restauranter oftere som to inntekter familier sjonglere travle hverdag. Restaurant deler er vanligvis store og inneholder høye nivåer av usunt fett med lite fiber eller næringsstoffer. Disse faktorene sammen med færre muligheter for trening, har alle bidratt til vår voksende waistlines.Below er noen tips for å kutte kalorier på en daglig basis.The rett combinationsOne måten du kan håndtere høyt kalori mat er å kombinere dem med mat som er lavere i kalorier. På den måten vil du redusere de totale kaloriinntaket. For eksempel kombineres en halvdel av et horn med en stor skål med suppe. Mat som er høy i vanninnhold er en flott måte å senke total calories.Smaller portionsReplace standard størrelse plater med små. Selv om du fyller opp tallerkenen din, vil du fortsatt være å få færre kalorier. Spis saktere fordi det kan ta flere minutter for hjernen å få beskjed om at magen er full også, skyve vekk fra bordet før du føler deg helt full.Start dagen rightJust som din mor fortalt deg, er frokost det viktigste måltidet av dagen. Det kan også være nyttig å ha en stor frokost. Noen studier har vist at mennesker som tok i et større antall kalorier tidlig på dagen, forbrukes færre kalorier gjennom resten av dagen. Motsatt, de som hadde sin største måltid senere på dagen, fortært et større antall kalorier i løpet av day.SnackingThere er et stort antall av usunn snacks tilgjengelig overalt. Nesten alle arbeidsplasser har en salgsautomat i pauserom. De fleste av dette disse matvarer er høyt i kalorier og lite næring. Ta sunne snacks som fersk eller tørket frukt til å jobbe slik at du er ikke fristet av usunn choices.Eating outWhen du spise ute, ta bedre valg. Hopp brus og velge vann i stedet. Bestill kuttet frukt i stedet for pommes frites. Mange restauranter tilbyr nå en lysere delen som omfatter lavere fett og karbohydrat entres.The sunneste dietter er de som er rik på frukt, grønnsaker og fiber og er lavere i kalorier. Velg dypt fargede frukter og grønnsaker som spinat, grønnkål, jordbær og blåbær. De har mer vitaminer og antioksidanter. Sjekk etiketter og være klar over hvor mange kalorier du re tar i på daglig basis. Holde en daglig mat loggen kan hjelpe deg å se hvor mange kalorier du er faktisk forbruker hver day.By fortynne høyt kalori mat med lavere kalori seg, spiser mindre porsjoner, spise frokost og gjøre sunnere valg når snacking og spise ute, kan vi alle ta skritt å kutte våre daglige kaloriinntaket.