Komme i form With No Workout Utstyr

Hvis du ikke har noen treningsutstyr, don t bekymre deg, du kan fortsatt komme i form. En kroppsvekt bare trening er en fin måte å få deg i form uten kostnader for deg. Denne treningen er flott for begynnelsen mosjonist, vil det la deg trene nesten hvor som helst når som helst. Her er noen øvelser for å få deg started.The kroppsvekt squatThe kroppsvekt knebøy vil fungere på bena. Du vil ønske å starte med å plassere hendene på hoftene. Ha føttene skulder bredde hverandre, fra en stående posisjon, knebøy ned til knærne nå 90 grader. Som du squat sørge for å holde korsryggen svakt buet, hodet opp og stikke setemuskler ut som om du kommer til å sitte ned i en stol. Pass på at knærne ikke gå forbi tærne, som du squat, hvis de er du ikke beveger setemuskler tilbake langt nok. Når du har nådd bunnen posisjon, bøy dine setemuskler, quads, og hamstrings til makten selv opp i stående posisjon og gjenta exercise.Push upsThe god gammeldags push up vil hjelpe jobbe brystet. For å utføre en push up, må du plassere hendene litt bredere enn skuldrene, tærne trenger å være på gulvet, setter føttene og bena sammen, og heve armene til en utvidet stilling. Du vil ønske å sakte senke deg inntil brystet akkurat når gulvet. Kjenn at det strekker i brystet og bøy på vei tilbake opp i stedet for å bruke en rask bevegelse for å fullføre din set.Close grep presse upsA tett grep push up vil jobbe triceps. For å gjøre et nært grep push up, gjør det samme som du ville gjort for en vanlig push-up, bortsett fra at du vil ønske å hendene i nærmere så pekefingeren og tommelen lage en trekant i henhold til brystet. Som du senker kroppen din, vil albuene peke utover; brystet vil komme i kontakt med hendene, sakte heve kroppen tilbake til startposisjonen og repeat.Inverted presse upsThe invertert push up vil fungere på dine skuldre. For å gjøre en omvendt push up, vil du ønsker å plassere føttene på en stol og ha hendene ut foran deg på en skulder bredde hverandre. Uten å flytte føttene, sakte bevege hendene tilbake til kroppen din er bøyd til ca 90 grader, og hodet er vendt mot gulvet. Trykk opp armene til de er helt utvidet, bør kroppen nå ser ut som en omvendt v, vil du da senke hodet mot gulvet til armene er bøyd til nesten 90 grader og repeat.With disse fire øvelser du kan ha en stor full body workout, og for litt ekstra, definitivt fokusere på å gjøre noen crunches for mageregionen. Ved å bruke din egen kroppsvekt kan du utføre øvelser som vil bidra til å bygge og tone disse kjernemuskulaturen. Ha det gøy og husk å ikke over på grunn av det, vet dine grenser.