Lære å elske The Chin Up Bar

Chin up er fin måte å tone og styrke underarmene og overarmene. Bruken av en chin up bar er den mest effektive måten å utføre chin ups. Du kan også høre begrepet trekke opp som feilaktig omtalt haken opp. En pull up er utført ved hjelp av en pronated grep og en hake opp brukes med en håndflatene mot ansiktet grep som betyr håndflatene er vendt mot en utfører øvelsen. For å utføre en hake opp, må du utvide armene over hodet gripende baren med en håndflatene mot ansiktet grep. Deretter trekker kroppen opp til du nærmer deg eller ta på bar med øvre del av brystet. Så du senker vektene til armene er rette og gjentar du så mange ganger som du er i stand til å do.When utføre haken opp riktig med bruk av en hake opp bar du får en trening til biceps og lats og til din skulderbladene. Det er mest effektivt når du senker kroppen ned til en full forlengelse og deretter fortsette som skissert above.Chin ups tar utrolig styrke. Hvis du ikke kan utføre haken ups, kan du jobbe deg mot å gjøre dette ved hjelp av et steg eller stol under deg. Det finnes andre varianter for å hjelpe deg utføre i følge til dyktighet i chin ups. De er som følger: En blandet grep som er en hånd over og en hånd under for å utføre chin ups og deretter reversere grep slik at du oppnår muskel symmetry.A håndkle grep består av å kaste en sterk gym håndkle over baren og grep håndflatene vendt hverandre. Dette vil fungere på siden av armene og forearms.When du føler virkelig sterk du kan prøve å utføre en arm chin up som gjør dem en hånd. Nå som er styrke! En bøyd henge chin up er også en annen øvelse som krever styrke. Dette gjøres ved å holde vekten din så lenge du kan over baren i noen grep du prefer.You vil tone magemusklene gjennom utfører chin ups. Å trekke opp vekten tar mye abdominal styrke. Du definitivt vil føle fordelene med dette neste day.You kan også styrke andre muskler i kroppen din ved hjelp haken opp bar. Du kan hanging knee raises som krever at du henge på baren og la kroppen falle. Deretter heve våre knær opp til brystet så mange ganger som du er i stand til. Gjenta så du can.The hengende leg raise kan utføres som hengende kneet heve ved å rette bena våre og heve dem så høyt du kan, hold i noen sekunder for en ekstra benefit.The siste øvelse du kan bruke med haken opp bar ville være side til side høyninger. Bruke dine knær og ben heve fra side til side med fokus på skrå muscles.A haken opp bar er utrolig for din personlige kroppsbygning. De er rimelige og veldig enkel å montere. Det ultimate stedet å sette en er mest dørkarmer. Du må kjøpe en dag!