15 måter å spise Healthy

Diet påvirker vekten din, og spiller en viktig rolle i din generelle helse. Det er mange måter å spise sunt, men tastene gjør gode matvalg, lære å erstatte, og lære hvordan riktig mat kan hjelpe kroppen din. Å gjøre gode matvalg

en. Om å spise ute eller velge en oppskrift, se etter ord som bakt, grillet, eller posjerte. Styr klar av stekt, sautert, eller battered.2. Velg friske grønnsaker som er kokt eller rå. Over-kokte kokte grønnsaker gir lite av de helsemessige fordelene de matvarer bør provide.3. Velg hel-hvete produkter over sine hvetemel baserte kolleger. Hel hvete har mer fiber og nutrients.4. Størrelse betyr noe. Å spise for mye av enda en sunn mat kan føre til vektøkning. Lær riktig porsjonsstørrelser og stokk innenfor retningslinjene for USDA mat pyramid.5. Unngå prepackaged mat og tilberede mat hjemme. Ferdigpakket mat, selv sunn variasjon, har lagt natrium og kjemikalier. Hvis du lage mat hjemme du vet nøyaktig hva som er i det måltidet.
Lær å Substitute

en. I stedet for matlaging med smør, velge sunnere olje som raps, oliven eller raps. Disse oljene kan senke kolesterolet i blood.2. I stedet for biff, bruke kylling eller kalkun. I oppskrifter som krever kjøttdeig, erstatte bakken kalkun eller kylling sparer på kalorier og fat.3. Prøv å spise vegetarisk eller fisk to ganger i uken. Spise en meatless måltid eller en med fisk er en fin måte å ha en mager, sunn meal.4. Gå for vannet. Bryte brus vane ved å erstatte vann. Drikke brus, selv diett varianter, gir tilsatte kjemikalier og noen ganger kalorier. Også, drikke minst åtte glass (8 oz. Hver) vann om dagen er en fin måte å holde kroppen hydrert og healthy.5. I stedet for hermetisk eller frossen frukt og grønnsaker, prøv frisk. Ikke bare frisk frukt og grønnsaker smaker bedre, de gir flere helsefordeler enn hermetisert eller frosset utvalg.
Gjør det meste av det

en. Grønne bladgrønnsaker er pakket med godhet. De gir fiber og vitaminer som hjelper kroppen forebygge sykdom og opprettholde optimal health.2. Spise mat laget med hele korn kan hjelpe kroppen redusere kolesterolet, og bidra til å kontrollere vekten din. Hele korn tar lengre tid å fordøye, noe som hjelper kroppen din føles fyldigere longer.3. Ikke rabatt bønner. Bønner og andre belgfrukter er en fantastisk kilde til protein, spesielt kombinert med en stivelse. De har mange helsefordeler, inkludert vekt og blodsukker ledelse, samt hjerte health.4. Sørg for å få nok kalsium. Lav-fett meieriprodukter ikke bare gi deg ditt daglige behov for vitamin D, men også hjelpe kroppen din å holde skjelettet sterkt. Meieriprodukter er rike på kalium, et annet viktig nutrient.5. Belønn deg selv en gang i blant. En gang i måneden gi deg selv en liten belønning ved å fråtse i en godbit. Hold størrelsen på porsjonene under kontroll, men tillater deg selv å nyte noe du kan være ute. Denne taktikken vil hjelpe deg å holde deg på en sunn spising reise.