De fem Leg Fat Øvelser

Sommer kommer, og du trenger leg fett øvelser for å bli kvitt det ekstra lag som bygget opp i løpet av vinteren. Her er de fem beste beinet fett øvelser for å hjelpe deg å få badetøy klar på et blunk! Det er viktig å innse at hvis du ønsker å bli kvitt beinet fett du er nødt til å brenne noen ekstra kalorier, og du blir nødt til å gjøre øvelser målretting av beinmuskulaturen. Så dine oppgaver vil måtte bli todelt. Å brenne ekstra kalorier du blir nødt til å gjøre minst 30 minutter med kardio om dagen og da blir du nødt til å gjøre øvelser rettet mot de spesifikke muscles.Cardiovascular øvelser: I disse øvelsene er målet å øke pulsen til 60 av det maksimale rate. Dette må du holde opp i minst 30 til 40 minutter minst tre til fire ganger i uken. For å regne ut den sonen hvor du er ved 60 av maksimal hjerterytme rente gjør følgende sum: Ta 220 minus din alder, så hvis du er 25 er det 220 25 = 195. Dette gir deg maksimal hjertefrekvens. Nå kan du ta 60 av det og du har den beste pulsen til å brenne av kalorier som en del av beinet fett øvelser. Hvis du har en pulsklokke, du bare trene på den hastigheten. Uten en pulsklokke må du sjekke det manuelt. For å gjøre det lettere å ta 195/60, som er 117 og dele det med seks, er at 117/6 = 19,5. så nå trenger du bare å telle at hjerterytmen er ca 20 i 10sekunder, og du vet du er i riktig sone å brenne fat.Now kommer vi til de spesifikke beinet fett øvelser; en. Walking på en incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5. Kalver raisesAt først dette ser i hovedsak som en annen liste over cardio øvelser, sant de kan også gjøres for cardio, men her skal du øke intensiteten på øvelsene for å målrette leggmusklene better.1. Walking på skrått: Dette gjøres best på en tredemølle der du kan styre skråning. Hvis du ikke kan gå til et treningsstudio, bare ta en rask tur opp en relativt bratt bakke. På en tredemølle, sette stigningen på, minst 15, men helst ved 20 og gå på det så fort som mulig i minst 20 minutter. Dette er en av de svært god etappe fett exercises.2. Sykling: Igjen dette er bedre gjøres i et treningsstudio på ergometersykkelen. Ideen er å stå mens sykling til bedre mål av beinmuskulaturen, og hvis du er i stand til å gjøre det i minst 20 minutter vil du snart se resultater i å bli kvitt fett legs.3. Kjører: Igjen, øke intensiteten litt mer å jobbe musklene samt det å være en cardio trening. Jeg synes det er veldig godt å veksle mellom 60 fettforbrenning kjøre og en kjøre på kanskje 70 for en kort tid bare å jobbe beinmuskulaturen litt more.4. Mini trampoline: Dette er en av de aller beste leg fett øvelser. Du må gjøre det på to minutter serieopptak. Det hjelper blodstrømmen og drenering fra lymfeknutene, er at en stor hjelp med prosessen. Du vil ikke engang arbeide opp en svette og det er derfor det ikke regnes som en cardio trening. Har disse kort to minutters hopp til sammen 20 minutter om dagen. Du bør ikke ha noen problem å tilpasse dem i når du har noen minutes.5. Kalver hever: Så, dette virkelig innebærer ingen cardio! Stå på en trapp med leggene hengende over seg. Nå stiger på ballene dine føtter og deretter senke den igjen, går ned så langt som mulig. Dette retter seg mot virkelig bena i det er sikkert en av de beste beinet fett exercises.One ting du må huske på, å miste beinet fett kommer til å ta litt mer enn bare ben fett øvelser. Du er nødt til å gå på en diett i tillegg hvis du har mye fett å miste. Så får et godt kosthold, hold deg til det, og på kort tid vil du ha din sommer bena.