Top måter å senke kolesterolet dag

Trening og ernæring er to av de viktigste trinnene du kan ta for å redusere høyt kolesterol og forebygge risikoen for å utvikle hjertesykdom. Det er viktig å innse, men at ikke alle kolesterol er dårlig og at du må ha visse nivåer av kolesterol å være i god helse. Målet er ikke å utrydde kolesterol, men for å regulere nivået av kolesterol og holde dem i en sunn sone. Kolesterolnivå anses å være som følger. Din totale kolesterolnivået bør ikke være høyere enn 200 mg. LDL nivåer bør være 130 mg eller mindre, og HDL nivå bør være ca 60 mg. HDL er gode kolesterolet og høyere nivåer av HDL lavere er sjansen for å utvikle hjertesykdom. Som med alle helsetjenester eller fitness program, er det viktig å diskutere kolesterolnivået med helsepersonell for å finne det beste løpet av treatment.Diet og mosjon er de viktigste endringer i livsstil som du trenger å ta opp. Andre viktige saker å ta hensyn til blant annet mengden alkohol du drikker og om du slutte å røyke. Nyere studier har vist at styrketrening kan ha stor nytte de som prøver å redusere sine kolesterol. Disse funnene er signifikante på grunn av det faktum at den har vært kjent i mange år at aerobic aktivitet bidrar til å redusere kolesterol, men nå er de nåværende funn tyder på at anaerob aktivitet øker også HDL nivå, og dermed senke LDL nivåer og generelle cholesterol.Planning øvelsen rutiner forhånd kan hjelpe deg å lykkes i å nå dine mål. Ta deg tid til å bestemme ditt treningsprogram og holde en journal over fremgangen din. Velge en øvelse rutine som du liker er viktig, og vil bidra til å hindre deg fra å bli lei. Forstå at det er mange fordeler ved å trene, i tillegg til omforming, toning og oppstramming av kroppen kan hjelpe deg å forbli fokusert. Øvelse fordeler kroppen fra innsiden og ut, og er et kraftig verktøy i kampen mot høye cholesterol.Some viktige endringer i kostholdet som vil bidra til å senke kolesterolet inkluderer å redusere mengden av sukker, karbohydrater og fett i kostholdet ditt og øke mengden av fiber du spiser på en daglig basis. Når du legger fiber til kosthold, er det viktig å innse at fiber kan føre til en økning i magen gass og oppblåsthet. Det er best å få fiber fra naturlige kilder og å sakte legge den til dietten. Senker kolesterol er en av de viktigste trinnene som du kan ta i kampen mot hjerte disease.As du kan se det er en kombinasjon av trening og kosthold som vil få jobben gjort. Du må ha den med den andre. Mosjon og et godt kosthold er som et ektepar, de er ment å gå sammen, men noen ganger virker det som om de ikke kommer overens. Godt gjøre ditt beste for å kombinere dem i livet ditt. Det er der du vil se de beste resultatene og se kolesterolet senkes.