Sannheten om Cardio trening, generell helse og Muscle Tone

Steady tempo utholdenhet cardio trening er en mye anbefales mainstream metode for forebygging av hjertesykdom eller vekttap. Hvor ofte har vi hørt det medisinske establishment og enkelte helsepersonell oppfordrer oss til å utføre 30 minutter med jevnt tempo cardio, tre fire ganger per uke, opprettholde pulsen på et moderat nivå? Før du godtar denne forestillingen, er det verdt å vurdere nyere forskning som viser at utholdenhet cardio arbeid kan ikke være like effektivt som det er noen ganger oppfattes å be.First av alt, mener at vår fysiologi, som det av de fleste dyr er optimalisert for å utføre fysisk aktivitet i serieopptak med anstrengelse etterfulgt av restitusjon. Med andre ord, en stopp og deretter gå rekke aktiviteter i motsetning til utholdenhet orienterte fysiske aktiviteter. De fleste idretter (med unntak av utholdenhet løping, sykling eller svømming) er basert på fysisk variasjon i bevegelsene, og små pakker med treningen etterfulgt av en bedring period.Recent forskning peker på at denne fysiske variasjonen er en av de kritiske aspekter til vurdere i treningen din, spesielt hvis du søker å oppnå en tynn kropp. Se på det slik, en sprinter som engasjerer seg i kort utbrudd så utvinning trening besitter en mager, muskuløs og kraftig kroppsbygning. Kontrast denne type kropp med som en maratonløper, fortsatt veldig mager, men nesten emaciated.Also, vurdere fordelene som fysisk variasjon har som en intern effekt i kroppen vår. Forsker har funnet ut at variabel syklisk trening er knyttet til økt produksjon av anti oksidanter. Dette er kombinert med et anti inflammatorisk respons, og en mer effektiv nitrogenoksid reaksjon, som fører til bedre kondisjon. I hensyn til å redusere kroppsfett, er syklisk trening også meget fordelaktig på grunn av det faktum at det induserer en økt metabolsk hastighet.Dette er viktig når du innse at overdreven jevn utholdenhet øvelse (av og til angitt som større enn 60 min pr fleste dager i uke) øker produksjonen av frie radikaler i legemet. Det kan også føre til degenererte ledd, redusert immunforsvar, og mest alarmerende muskelsvinn. Egentlig ikke anbefalt hvis du søker flott kropp tone.When du gjennomføre utholdenhetstrening, er du bare trene hjertet på en bestemt pulsnivå. Dette ikke t hjelpe hjertet svare på ulike hver dag stress. Variabel syklisk trening på den annen side lærer hjertet til å svare på det første, og deretter komme seg fra, en rekke krav. Når du trener hjertet å raskt øke og deretter reduseres raskt, vil det være mindre sannsynlig å mislykkes når du trenger det. Dette er livsviktig som stress kan føre til at blodtrykket og pulsen til å øke rapidly.Variable syklisk trening innebærer en frisk periode i mellom utbrudd av anstrengelse. Dette utvinning perioden er svært viktig for at kroppen skal utvikle en sunn reaksjon på en øvelse stimuli. Dette er et aspekt du don t komme i steady state utholdenhet training.What er den beste form for syklisk trening? Vel, de fleste konkurrerende idretter naturlig består av svært variabel stopp og gå bevegelse. Her er noen eksempler: * Fotball * Spurt * Basketball * Fotball * Tennis * Vekttrening * Høy intensitet intervall trening (dette er der du varierer mellom høy og lav intensitet intervaller på cardio utstyr) For å oppsummere, de potensielle fordelene med variabel syklisk trening sammenlignet til utholdenhetstrening er som følger: * Forbedret kardiovaskulær helse * Bedre kroppen tone * Anti oxidant produksjon * Forbedret immunforsvar * Reduserer felles slitasje og muskelsvinn, Økt * gjenværende metabolic rate * Økt kapasitet for hjertet til å håndtere stress