Bryte gjennom den Bodybuilding Plateau

Drop setsThis er monster av alle rutiner, hvis det er én ting du må legge til din bodybuilding planen da dette må være den one.Everybody blir sittende fast på platå sin på et eller annet tidspunkt eller gifte alle bygges som Arnie! Så hvordan knuse vi gjennom den? Fallet sett! Noen sier slipp sett over opplæring, men det er ikke. Musklene trenger å bli jobbet og jobbet veldig hardt for å vokse. Bare gjøre slipp sett noen ganger, en gang annenhver uke eller så med hver muskel og gjort riktig de vil drepe, stol på meg! Så hva er drop settene? Hva slipp sett fortsetter apparatet selv etter at du ikke lenger kan løfte din nåværende vekt. Når du ikke kan løfte den ikke raskere å bytte til en lettere vekt. Så for eksempel som gjør barbell krøller av £ 30, når du kan løfte det lenger å fortsette med den vekten, kle deg av en £ 5 plate fra hver side og umiddelbart gå igjen med £ 20. Betyr dette til du kan ikke gjøre det lenger. (Dette kan gjøres på, dvs. en ytterligere £ 5 på hver side og flere reps til du fysisk ikke kan løfte den igjen.) Første Set: £ 30 Ingen dråpe set2nd Set: £ 30 en Drop ned til 20lbs3rd Set: £ 30 Drop til £ 20, Drop til £ 10 ** Eller lettere til du er på rundt 3 5 reps på hver weightThis gir en pumpe som du aldri har følt før, itll smash som platå og tjene deg som noen gang søkt muskel. Stol på meg! Super SetsSupersets fungerer på samme måte som før slitsomt hvis du super stille samme kroppsdel. Ideen er derfor du gjør dine vanlige settene, men i mellom disse, har du en helt ny øvelse, vanligvis motstridende kroppsdeler. Det kan være veldig tøff som du vil allerede være veldig sliten fra første trening, som er grunnen til at du supersett forskjellige kroppsdeler. Biceps og Triceps, bryst og rygg er en god choice.So du gjør biceps curls, og deretter umiddelbart gå inn i triceps push ups. Dette er en veldig god rutine og kan fullføre to kroppsdeler i den tiden det normalt vil ta å gjøre en, som du halve hviletid for en muskel før trening other.Pyramid trainingThe ideen er å øke vekten din som du går gjennom settene dvs. du barbell curl £ 20, hvile, flytte opp til £ 25, hvile, flytte opp til £ 30, hvile, flytte opp til £ 35 i den endelige set.As deg muskler varme opp kan du øke vektene hver time.When pyramiding prøve å bo i seks 12 rep range. Det er en flott måte å holde musklene arbeider kontinuerlig med å begrense deres så presser dem til å vokse og vokse! Disse teknikkene har eksistert i mange år og arbeid fordi de er de beste av de beste. Bruk dem klokt og du vil holde musklene lurer på hva som kommer neste, som er nøkkelen til trening. Sjokkerende musklene betyr de vil vokse seg større og sterkere!