Hva Alle bør vite om Exercise

Hva hjertesykdom, hjernefunksjon, forkjølelse og influensa, kreft, bentetthet og type 2 diabetes har til felles? Ikke mye, bortsett fra det faktum at regelmessig trening forbedrer eller lindrer hver enkelt av disse problemene. Finn ut hvordan øvelsen vil nytte for din helse i seks forskjellige ways.1. Regelmessig trening reduserer risikoen for hjerte DiseaseA studie gjort over en tjue års periode som involverer 72.000 kvinnelige sykepleiere viste at å gå 30 minutter om dagen reduserte risikoen for hjertesykdom hos kvinner med 30 40. Hvis du don t har en gym medlemskap, komme seg ut og gå. Walking har eksistert siden tidenes morgen, og du ikke trenger å lære noen spesielle ferdigheter, tross alt, er å gå noe du allerede vet hvordan du gjør. Ingenting er bedre for hjertet eller tømmer tankene bedre enn en rask spasertur og noen utendørs scenery.2. Regelmessig trening forbedrer hjernens FunctionIt er anslått at hjernen mister et gjennomsnitt på 15 25 av sine vev mellom 30 og 90, men trening kan forbedre disse odds. The Journal of American Medical Association hadde en studie med 2257 pensjonerte menn i alderen 71 93, og fant at de som gikk mindre enn en fjerdedel av en mil hver dag, hadde dobbelt så stor risiko for å utvikle Alzheimers eller andre former for demens sammenlignet med menn som gikk mer enn to miles en day.3. Regelmessig trening vil redusere antall syke dager.Når den kalde og influensasesongen nærmer Alle leter etter en løsning som vil holde dem fra å få en forkjølelse eller influensa. Favoritt kaldt og influensa rettsmidler inkluderer appelsinjuice, kylling suppe, eller en mega dose av vitamin C. Men her er en tanke, trener hver dag, og du vil få mindre syk. David Nieman, professor i helse og mosjon vitenskap ved Appalachian State University i Boone, gjorde NC en studie der han sammenlignet overvektige, stillesittende kvinner, som begynte et program for rask gange i 45 minutter, fem dager i uken, med en gruppe av stillesittende kvinner gjør ingen trening. Han fant turgåere bare led halvparten så mange sykedager for forkjølelse som stillesittende group.4. Regelmessig trening reduserer Cancer RiskOne måte å redusere risikoen for kreft er å trene regelmessig. Forskere ved Fred Hutchinson Cancer Research Center fant at postmenopausale kvinner som regelmessig utøves redusert sin risiko for brystkreft med omtrent 20. Moderat til høy aktivitet vil redusere risikoen for tykktarmskreft 30 40. Det ser ut til at 30 60 minutter med trening om dagen er nødvendig for å redusere denne risk.Leukemia Gruppe B gjorde en studie, ifølge American Cancer Society, av 800 menn og kvinner som hadde tredje etappe tykktarmskreft, men ble ansett som kreft fri etter å ha mottatt cellegiftbehandling. Når forskerne sjekket deltakerne helse 2 3 år senere, sammenlignet med de mindre aktive medlemmer av studien, hadde de kuttet sin risiko for kreft eller død med 40 50 ved å gjøre moderate fysiske aktiviteter på jevnlig basis. Denne fordelen holdt sant tross for forskjeller i alder, kjønn, høyde, eller weight5. Regelmessig styrketrening vil øke Bone Density.Increasing bentetthet er viktig i forebygging av osteoporose. Fysisk aktivitet øker blodgjennomstrømningen til bein og stimulerer benvev, som deretter fører til vekst av nye bein. Doing lav innvirkning øvelser som svømming eller sykling gir ikke nok motstand til å øke bentetthet. Vektløfting plasserer fysisk stress på kroppen som forårsaker bein og muskler til å reagere ved å bli sterkere. Vektløfting kan gjøres ved hjelp av manualer, eller ved å løfte tunge pakker på en vanlig basis.6. Regelmessig styrketrening vil redusere risikoen for type 2 DiabetesThe viktigste drivstoff som brukes når du løfter vekter er glukose som er lagret som muskel glukose. Styrketrening bidrar til å redusere blodsukkeret ved å bruke det fra blodet og musklene under trening. Bygge ekstra muskler gir også en større lagringsområde for muskel glukose. Løfte vekter forbedrer fundamentalt kroppens evne til å behandle glukose, som er viktig i forvaltningen av type 2 diabetes. Det er viktig at noen med diabetes øvelsen under en leger veiledning på grunn av varierende blod insulin nivåer.