Sunt kosthold for idrettsutøvere 5 tips

Idrettsutøvere, særlig må fokusere på hva de legger i sine organer. Enten du er en helg eller en profesjonell idrettsutøver, ta deg store anstrengelser for å sørge for at alt du spiser oppfyller kravene til et sunt, balansert diet.As en idrettsutøver, trenger du et sunt kosthold fordi du er svært oppmerksom på hvordan kroppen din ser ut . Men, akkurat som eller enda viktigere, vil du være sikker på at hver kalori teller mot dine treningsøkter og competitions.Here er noen tips for et sunt kosthold for idrettsutøvere: 1. Unngå junk foodsA sunt kosthold for idrettsutøvere betyr ikke at du må spise bare mat som er bra for deg. Faktisk kan en og annen cookie, chip eller hamburger, faktisk være en fin godbit. Men, i det hele, må junk food å være svært lav på listen over mat prioriteringer. Junk mat er generelt full av transfett, hvitt sukker og hvitt mel. Treningsøktene trenger ikke kalorier. Og, du vet at når du spiser junk food, den veier deg ned. Ikke bare gjøre treningsøktene dine ikke går nesten like godt, men når du spiser junk food du bare generelt ikke føler deg som good.2. Matche deg kaloriinntak til activityIf din din idé for et sunt kosthold er inspirert av to parallelle mål å miste vekt og gir bedre idrettslig du trenger for å sørge for at du ikke redusere kaloriinntaket ditt så mye at du ikke er i stand til å fylle drivstoff på treningsøktene eller konkurranser . For ikke idrettsutøvere, bør minimum daglige kaloriinntak være 1200 til 1500 kalorier. Men for idrettsutøvere, må du øke kaloriinntaket ditt hvis du trener regelmessig. Du må kanskje ta i 2000, 3000 eller mer kalorier per dag hvis du trener tungt selv om du er på en diet.3. Hold kosthold så variert som possibleWhen du legge ut på den nye kosten, kan du i utgangspunktet bli fristet til å finne noen få matvarer du liker mye og feste med dem alltid, dag inn og dag ut. Men det er to grunner til at du vil ønske å unngå å spise det samme lite sett med mat hver dag. Først vil du gå lei med denne dietten svært raskt, og sannsynligvis slutte din diett for tidlig. Sekund, det å ha den samme maten hver dag ikke gi kroppen anledning til å absorbere rekke næringsstoffer fra ulike matvarer den trenger for å være healthy.4. Spise tre måltider samt snacks, som neededPlan den nye kosten rundt tre solide måltider per dag. Hvis du finner du trenger mer mat enn du kan spise i tre måltider på grunn av tung trening som forbrenner mye kalorier, arbeid i en eller flere snacks hele day.5 din. Inkluderer en rekke matvarer, inkludert pasta, egg, frukt og vegetablesYour kroppen krever en rekke næringsstoffer kilder. Heldigvis er det et vell av alternativer tilgjengelig for deg. Et sunt kosthold for idrettsutøvere bør inneholde en blanding av følgende matvarer: belgfrukter (f.eks bønner), pasta, magert kjøtt (for eksempel skinke), grønnsaker (f.eks tomater, agurk, selleri, gulrøtter, kål, sopp, spinat, blomkål , poteter, erter), frukt (f.eks melon, eple, bananer, druer) grønnsakssuppe, fisk, hele korn brød (for eksempel grovt brød), ost (f.eks, cottage cheese, mager spredning ost), brun ris, og meieri (f.eks yoghurt, skummet melk). Og sørg for å drikke mye vann: 8 16 glass per day.As en idrettsutøver, du skylder det til deg selv å drivstoff kroppen din med de beste mat du kan finne. Du vil føle deg bedre, se bedre ut, og prestere bedre i gymsalen og på feltet.