Graviditet og amming tips for en balansert diett

Det mest kritiske ting om diettbehov under graviditet er at du bør begynne å vurdere disse før unnfangelsen. Kritisk utvikling av babyen din begynner ved unnfangelsen. Spise godt før svangerskapet vil gi kroppen din en god butikk av næringsstoffer for barnet å trekke på under pregnancy.The mål er å sikre at kroppen har alle de næringsstoffene den trenger for optimal helse. Det er viktig å spise fra alle de viktigste matvaregruppene som ingen enkel mat kan gi alle de essensielle næringsstoffene som kroppen trenger. Dette er grunnen til at behovet for et balansert kosthold er ofte emphasised.There er to områder for å vurdere: 1. Å få riktig mengde kalorier, en balanse mellom kalorier som du spiser og kalorier som du burn.2. Forbruker en kombinasjon av ulike essensielle næringsstoffer i riktige proporsjoner, vil dette føre til god nutrition.These essensielle næringsstoffer er gruppert som følger: CarbohydratesFatsFibreMineralsProteinVitaminsWaterObtaining en balanse av disse næringsstoffene betyr å spise en rekke matvarer fra alle de fem grunnleggende mat grupper i riktig proporsjoner, kan ingen enkel mat gi alle de essensielle næringsstoffene som kroppen trenger. Det vestlige kostholdet i dag har en tendens til å ha for mye fett og for lite fiber for noen en liten forskyvning kan bety en stor helse benefit.The Food Standards Agency (FSA) bruker den allment aksepterte matvaregruppene å beskrive et sunt kosthold: Brød, poteter og andre cerealsFruit og vegetablesMilk og meieriprodukter productsMeat, fisk og alternativesFoods som inneholder fett, mat og drikke som inneholder sugarsThe United States Department of Agriculture (USDA) beskriver disse kosten retningslinjer gjennom sin nye maten pyramide; mypyramid. Sin mat gruppering er ganske lik, selv om stort sett frukt og grønnsaker er sølt inn i to grupper i stedet for one.Whichever måten disse gruppene er delt, eliminere en matvaregruppe fra kostholdet ditt kan risikere å utvikle et næringsstoff ubalanse og deficiencies.The United States Department of Agriculture (USDA) gir kosten retningslinjer som beskriver et sunt kosthold som en som: Vektlegger frukt, grønnsaker, hele korn, og fettfri eller lettmelk og melk productsIncludes magert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner, egg og nutsIs lav i mettet fett, transfats, kolesterol, salt og lagt sugarsRecommendations er svært like fra Food Standards Agency (FSA) i UK.During svangerskapet dine behov for kalorier og næringsstoffer endring, krav til næringsstoffer doble men brennverdi behovet bare øker 15 så det er ! viktig å sørge for at det du spiser teller Viktige tips: Et godt utvalg av mat intakePlenty av frukt, korn og vegetablesEnsure EFA nivåer er adequateDrink minst 6 åtte glass vann om dayReduce fettinntak, spesielt mettet og trans fatty acidsReduce sukker intakeReduce salt intakeEliminate alkohol, røyking og drugsVegans og vegetarianere trenger ikke å bekymre deg så lenge deres dietter er godt balansert, nøye planlegging kan være nødvendig. Hvis det ikke er så det kan være behov for tilskudd for å øke nødvendige næringsstoffer eller vitaminer. Kravene til Vitamin B12 (finnes i bearbeidede matvarer), vitamin D (kanskje bare krever ekstra doser av solskinn!), Jern, sink og kalsium all økning i løpet av svangerskapet, og dette kan føre til mangel hvis ikke corrected.Another ofte glemt næringsstoff er omega3 fettsyrer, spiller dette en viktig rolle i hjernefunksjonen og utvikling. Noen kvinner kan skrive graviditet allerede mangelfull i dette viktige næringsstoff, kilder inkluderer fet fisk, linfrø og valnøtter. Men vær forsiktig med visse fiskeslag og deres kvikksølv content.More detaljerte anbefalinger finner du på de respektive myndighetenes nettside eller du kan gå til kosthold og ernæring ved http://www.from lite acorns.com /nutrition.html