6 Øvelser for en flott rygg og Biceps Fra en Orange County Personal Trainer

Vi ønsker alle å være buff. Hvem ville ikke ønsker å bli dratt? Ønske om å være tonet? Som en Orange County Personal Trainer, jeg vet du vil se bedre ut, føle deg sunnere og mer selvsikker, og lever lenger må du holde deg i form. Theres ingen tvil om det. Stillesittende liv øker risikoen for kolesterol, noe som fører til høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for hjertesykdom blant mange andre ting. Stopp denne tumbling snøball så snart som mulig. Det isn t så vanskelig å komme i form som man kanskje tror. Med disse seks øvelsene vil du være godt på vei til et bedre, sunnere deg! Nå den første tingen å forstå er at formen er alt. Når du gjør en øvelse på en feil måte, kan du skade deg selv og hindre resultater. Så sørg for å følge disse øvelsene nøyaktig. Enten du er ute etter å få store, eller bare for å bli litt mer tonet, kan disse øvelsene være innstilt på din kondisjon. For at bodybuilder utseende, bruke tyngre vekter med færre repetisjoner. For den tonet utseende, bruk lette vekter med mer repetitions.The Bench Press: Dette av stiften med å jobbe brystet. Grab noen manualer og la seg ned på en benk. Med manualer i hånden, start med armene litt lavere enn parallelt med bakken. Sakte begynner å presse manualer mot taket, opprettholde full kontroll gjennom hele bevegelsen. Presse dem opp før de møtes. På dette punktet bør du være å gjøre en trekant på toppen av presse din, apex å være konsekvent med midten av kroppen din. For å komme deg tilbake til der du startet, følger den samme stien, men backwards.The tilbøyelig Benkpress: Denne øvelsen ligner på vanlig benkpress. Lå på en hellende benk som er avskrådd mot taket. Du må bruke en hammer grep, noe som betyr at håndflatene vender hverandre ble du grep manualer. Grip manualer og igjen presse dem opp mot taket i en langsom og kontrollert måte. Pass på å ikke presse vektene vinkelrett på kroppen din som det kan forårsake skade. Flys på en Avvist Benk: Lå på en nedgang benk. Denne gangen starter du med manualer på toppen av rotasjonen. Har manualer direkte over deg med armene rett. Igjen, vil du bruke hammer grep. Ta manualer og begynne å senke dem i en halvsirkel fashion mot ground.Try å holde armene rett med en liten bøy i albuen. Dette er for å sikre at ingen albue skade vil oppstå. Senk manualer som beskrevet i gulvet til de er parallelle med gulvet. Deretter bringe dem tilbake opp. Pass på å holde hele kroppen stabil, med unntak for arms.Seated Triceps Press: Denne øvelsen fokuserer på triceps, musklene som strekker armen. Sitt på en benk med ryggen rett og føttene godt på bakken. Grab den ene enden av dumbbell med begge hender, og ta den med bak head.As du holde albuene i ro, sakte senke vekten til du føler triceps stretching. Deretter begynne å heve dumbbell høyere enn du startet. Prøv å øke vekten til den nederste enden av dumbbell når nivået til toppen av hodet. Sørg for å holde vekten bak hodet i det hele tatt times.Tricep Extension: Lå flatt på en benk med manualer i begge hender. Rett hendene ut foran deg som du gjorde med dumbbell flyes. Fortsett å senke vekten mot hodet ved å bare bøye albuene. Bringe det tilbake til full forlengelse og repeat.Tricep Kickback: Denne øvelsen er gjort bare med en arm om gangen. For å trene høyre hånd, stå til venstre for en benk og plassere din høyre kne på benken. La din venstre benet rett og sett den fast på bakken. Pass på at ryggen er rett. Grab dumbbell med høyre hånd og bringe det halvveis mellom kroppen og benken, holde albuen bent.Your overarmen bør være parallell med kroppen din og din underarm vinkelrett på kroppen din. Retter armen ved albuen, noe som gjør underarmen parallelt med kroppen din. Deretter fortsetter å sakte tilbake til start position.These øvelsene er for brystet og triceps. Husk å se på våre mange andre seksjoner for å hjelpe deg å regne ut resten av kroppen din og holde seg frisk.